Ultraløbet Nordkysten

2016-06-04-13-11-14

Endelig kan vi præsentere den rute som vi har brugt de sidste 2-3 år på at scoute. Nemlig den flotte tur langs Sjællands nordkyst i mellem Hundested og Helsingør. Undervejs på de 61 km. passerer man Knud Rasmussens hus ved Spodsbjerg fyr, det gamle ishus i Liseleje, det nedlagte skydeterræn i Melby Overdrev, Troldeskoven i Tisvilde Hegn, Tisvildeleje, Nakkehoved Fyr, Gilleleje, Dronning Mølle og Hornbæk. Underlaget er super afvekslende med gamle hjulspor, små lækre stier, grusbelagt cykelsti, strand i alle afskygninger (små og store sten) og kun 1350 meter asfalt. Rutens er noget hårdere end både Fyr til Fyr og Gendarmstien og vi har derfor sat tidsgrænsen til 12 timer. Ellers som vi siger løbet er en finale værdig.

2016-06-04-13-59-37

Vi holder fast i de kendte Ultracup dogmer om at det skal være en super flot punkt-til-punkt rute, at der er 2 velforsynede depoter undervejs og at man kan komme til og fra løbet med offentlig transport.

Tilmeldingen for den samlede Ultracup åbner den 1. oktober og tilmeldingen til de enkelte løb den 1. november. Se mere om løbet og resten af Ultracuppen HER🙂

Vi håber at se dig på Nordkysten den 12. august 2017 :-)

Nedenfor kan du se lidt billeder fra ruten…

2016-06-04-12-54-14

2016-06-04-13-02-49

2016-06-04-13-07-38

2016-06-04-13-08-54

2016-06-04-13-10-18

2016-06-04-13-16-36

2016-06-04-13-26-51

2016-06-04-13-29-21

2016-06-04-13-31-12

2016-06-04-14-03-50

2016-06-04-14-47-05-1

2016-06-04-14-47-49-2

2016-06-04-15-05-31

2016-06-04-15-22-53

2016-06-04-15-49-03

2016-06-04-16-13-33

Roadbook for Ultraløbet Molsruten 2016

10628448_373506672796531_1484818900642629426_n

Praktisk info og regler for Ultraløbet Molsruten

Vi glæder os rigtig meget til at se en masse glade løbere på Mols lørdag den 13. august. Der er vores håb at alle vil bidrage til at gøre dagen til en fest. Husk at nyde det uanset hvor hurtigt du løber og vær søde ved vores hjælpere som knokler en hel weekend for at du kan få så god en oplevelse som muligt. Husk at smile til dem. Uden dem intet løb.

Er du stadig ikke tilmeldt kan du ordne det her: Link til tilmeldingen

 

Program for løbsdagen 13. august 2016

08:00: Indskrivning / Udlevering af startnumre åbner ved starten på Åkrogen – Åkrogs Strandvej 1, 8240 Risskov

08:00: Bussen til starten afgår fra målområdet i Ebeltoft (parkeringspladsen ved Fregatten Jylland) – S. A. Jensens Vej 4, 8400 Ebeltoft

09.50: Race briefing

10:00: Starten går fra Åkrogen.

13.00: Tidsgrænse i depot 1 ved Følle Strand

16.00: Tidsgrænse i depot 2 i  ved Ørnbjerg Mølle

18.00: Happy hour starter. Alle løbere som fuldfører i den sidste timer bliver belønnet med en øl.

19:00: Tidsgrænsen i målet ved Fregatten Jylland i Ebeltoft.

Til og fra løbet

Læs mere på http://www.ultracup.dk/#!molsruten-til-og-fra-lbet/cet7

Vi opfordrer til samkørsel. Både for hyggens og miljøets skyld.

Inden start

For at undgå unødigt stress opfordrer vi alle til at komme til bussen ved målet i Ebeltoft (S. A. Jensens Vej 4, 8400 Ebeltoft) eller starten på Åkrogen i god tid. Husk at medbringe billed ID eller sygesikringsbevis. Du skal hente startnummer personligt.

Starten

Starten foregår ved Åkrogs Strandvej 1, 8240 Risskov. Der er et offentligt toilet ved start, BRUG DET. Der er begrænset antal parkeringspladser så vi opfordrer til samkørsel og til at man benytter parkeringen ved Egå Marina. Standsning og parkering ved stoppestedet for enden af Åkrogen er FORBUDT. 

Bagage

Du kan ved starten indlevere en lille taske med dine sager som vi transporterer til målet. Her kan du ligge skiftetøj og noget lækkert til at fejre bedriften med bagefter. Vi tager KUN imod tasker som er TYDELIGT markeret med navn og evt. Startnummer. Plastikposer uden lukning modtages ikke. Vi tager ikke ansvar for værdier i din taske.

Obligatorisk udstyr

I bund og grund vil vi gerne have så få enkle regler som muligt, men omfanget af forglemmelse og snyd ved sidste løb har gjort at vi har ekstra fokus på dette i forhold til løbernes sikkerhed og komfort. Derfor har vi også udvidet listen med at man også skal medbringe sit sygesikringsbevis.

Så det du skal have med er:
Vindjakke
Mobiltelefon
Kop
Sygesikringsbevis

Obligatorisk udstyr er en integreret del af det at deltage i længere løb, og her vil vi kort forklare hvorfor vi kræver at du skal medbringe disse 4 ting:

Vindjakken har til formål at holde dig varm hvis; vejret skifter, du må ned at gå eller du bliver skadet. Det danske vejr er lunefuldt og vi vil sikre at risikoen for nedkøling og hypothermi er mindst mulig. Jakken skal være åndbar og selvfølgelig vindtæt på både fronten og på ærmerne. Du kan vælge at opgradere til en vandtætjakke hvis du lyster, men den skal stadig være åndbar. Engangsregnfrakker, alutæpper, veste og mellemlagstrøjer GODTAGES IKKE.

Mobiltelefon giver ekstra sikkerhed i tilfælde af uheld eller hvis du skulle være så uheldig at måtte udgå. Den skal selvfølgelig være opladet. Du kan evt. Ligge den i en plasticpose for at beskytte den med vand.

Koppen skal være min. 150 ml. (international standard) har til hensigt at spare miljøet, da vi ikke benytter engangskopper, og sørge for at der ikke opstår flaskehalse i depoterne. Netop derfor bliver flasker heller ikke godtaget som en kop. I vores optik giver det heller ikke mening at skifte en slags engangs emballage ud med en anden. Foldekopper fås fra 15,- og opefter og kan holde resten af dit liv. Afklippet engangs emballage eller engangs- pap eller plastik krus samt drikkedunke GODTAGES IKKE. For din egen skyld – vælg en ordentlig kop så du kan få rigeligt at drikke i depoterne.

Sygesikringsbevis skal du medbringe i tilfælde af uheld. Du skal alligevel bruge det når du skal hente dit startnummer.

Alt udstyret er personligt, så det kan ikke deles mellem flere løbere og du skal SELVFØLGELIG have det med, hele vejen – fra start til mål. Det obligatoriske udstyr behøver ikke at veje mere end ca. 150 gram. Hvilket svarer til vægten af 2 energibarer.

Udstyret vil blive checket på dagen…

 13391442_876950379083945_2847053943946125857_o

Find vej

Molsruten er markeret med blå og hvide skilte. Der ud over supplerer vi med mel-pile på vejen og rød-hvid-stribet minestremmel. De steder hvor vi afviger fra Molsruten for at give en bedre løbeoplevelse gør vi selvfølgelig lidt ekstra ud af markeringen.

Færdselsloven:

Det er vigtigt at alle løbere følger færdsesloven, særligt de steder hvor vi krydser en større vej. Det er DIT ansvar at følge loven og undgå at blive kørt ned.

Toiletter og vand på ruten. 

Ud over i depoterne er det offentlige toiletter ved Kalø slotsruin som passeres to gange halvvejs i løbet (før og efter man har rundet ruinen). Her findes også en kiosk.

Sikkerhed

Vi tager sikkerheden rigtig alvorligt og det er vigtigt at vi hjælper hinanden her. Du har pligt til at hjælpe medløbere (og andre) i problemer. Er det alvorligt skal ringe 112. Ved mindre skader og uheld skal du ringe til det kontaktnummer som står bag på dit startnummer.  Vores “fejeblad/sweeper/scoupa” team bevæger sig langsomt med 6 km. i timen bagerst. Bliver man overhalet af ham er man desværre ude af løbet. Det er ikke tiladt at fortsætte løbet hvis man ikke er inden for tidsgrænsen undervejs. Depoter og målområde lukker ved cutoff.

Hvis du udgår

Skulle du af den ene eller anden grund udgå af løbet SKAL du ringe til kontaktnummeret der står på dit startnummer og fortælle at du udgår. Gør du ikke det, bliver det store store eftersøgningsarbejdet skudt igang på din bekostning. Det er dit eget ansvar selv at sørge for videre transport.

God stil

Husk at følge færdselsloven (også når du bliver træt) og opføre dig ordenligt så vi får lov at komme igen i fremtiden… Så vær diskret når du træder af på naturens vegne eller endnu bedre, brug de mange offentlige toiletter langs ruten. Tag dit affald med dig og saml op efter dem som har “tabt” noget. Tag hensyn til andre på din vej – vi har ikke ruten helt for os selv. Smil og vink – smil og vink:-)

11112892_917661231624764_7990153475256827756_o

I depoterne

Der er høflig selvbetjening i depoterne. Husk at der også skal være til de løbere som kommer efter dig. Der udleveres kun væske i egen kop (eller i dine dunke, væskeblære mv.) så husk en foldekop eller lign. på minimum 150 ml. Vi serverer vand, Isostar sportsdrik, frugt, chips og Cola og hvad vi ellers finder på. Du skal selv medbringe energi (gels, barer osv) til hele løbet… Der kan ikke indleveres personlig forplejning eller dropbags til depoterne undervejs. Det er “kun” 60 km. så du klarer den😉

Tilskuer-information:

Depotet ved Føllestrand ligger Strandvejen 23, 8410 Rønde. Brug parkeringspladsen bag ved – Hybenvej 2, 8410 Rønde – så trafikken ikke generes.

Depotet ved Ørnbjerg Mølle ligger Stubbevej 2C, 8410 Rønde. DET ER IKKE TILLADT AT KØRE TIL DEPOTET (løbere hvis familie og venner gør det vil blive diskvalificeret). Brug i stedet parkeringen ude på Røndevej – 56.256916, 10.633522

Et godt sted for tilskuere at heppe er ved Kalø slotsruin på Molsvej 31, 8410 Rønde. Her findes en stor parkeringsplads og grillbar, samt muligheden for at nyde det smukke landskab omkring Kalø slotsruin.

Private depoter

Det er ikke tilladt at modtage hjælp ude på ruten (I depoterne må du få alt den hjælp du vil fra familie og venner) som ikke er tilgængelig for alle. Det vil sige at du ikke må modtage eller aflevere tøj, mad, drikke osv fra venner og familie undervejs. Men moralsk støtte og indkøb i kiosker undervejs er selvfølgelig tilladt.

unspecified-5

Frivillige

Vi har verdens bedste crew af frivillige som bruger weekenden på at du kan få et godt løb. Husk at være søde ved dem. Uden dem intet løb…

I mål (S. A. Jensens Vej 4, 8400 Ebeltoft)

Når vi har registreret din tid i mål og checket dit obligatoriske udstyr har vi lidt væske klar og din indleverede taske inden for rækkevidde. Husk at ligge lidt mad eller lækkerier i tasken til at forsøde tilværelsen med efter løbet, der kan være laaaaaangt at gå til nærmeste kiosk på stive ben😉 Kommer du mål inden for den sidste time (happy hour) giver vi desuden en øl.

Præmier

Alle der gennemfører løbet får et armbånd i hvid og blå farver som matcher Molsrutens piktogrammer. Alle som har gennemført alle 3 Ultracup løb i år belønnes med det sort-gule Ultracup-armbånd også kendt som “Sort bælte i ultraløb”.

Lodtrækningspræmier har vi trukket med random.org inden starten. Så husk at se listen i målområdet om du har vundet. Og lige et kæmpe shout out til vores trofast sponsore: Inov-8, GripGrab og CEP.

Skulle du være så hurtig at du kommer på podiet giver vi en fri start i et af vores løb næste år.

Efter løbet

Vi vil hurtigst muligt få billeder online. Resultaterne bliver opdateret live. Vores fotograf formidler stemningen fra dagen og de billeder kan frit benyttes til PRIVATE formål bagefter.

Det hele sker på https://www.facebook.com/ultracup.dk

Har du spørgsmål inden løbet skal du bare fyre løs på godtsvar@ultracup.dk

Har du noget på dagen griber du bare fat i en official og spørger løs…

Ved at stille til start accepterer du at følge vores regler og anvisninger. 

DET VIGTIGSKE: “Det er stadig bare noget vi leger”

Fodpleje for løbere

Knut Korczak ordner fødderne præventivt på GR20 ruten på Korsika. Foto: Rune Yates.

Emnet jeg har valgt at skrive om denne gang er noget så usexet som fodpleje. Hvordan tager du vare på fusserne, så de kommer bedst muligt igennem et længere løb. For slet ikke at nævne træningen op til. Her er mine råd til at undgå eller i hverfald begrænse problemerne med fødderne under længere løbeture.

Find de rette sko. Dette er lettere sagt end gjordt. Men sørg for at der plads i skoene, så du kan bevæge tæerne og fødderne har mulighed for at hæve op. En vigtig komponent i at have god føling med underlaget, er er ud over ikke at have for meget skum under fødderne, at dine tæer kan sprede sig ud, mens du løber. Sørg for i hvertfald af have 5 mm. luft foran din længste tå i snuden af skoen. Heldigvis er flere førende skomærker begyndt at lave sko i flere breder. Tag evt. indersålen ud af skoen og stå på den med bare tæer. Rager din tæer ud over kanter på indersålen er den sikkert ikke bred nok. Hvis du modsat altid skal snører dine sko helt ind, kan det være du skal have en smallere model. Du kan læse mere om valg af trailsko her…

Forskellen i smal og bred pasform inden for samme skomærke.

Vælg den rette indersål. Den indersål som følger med, når du køber skoen, er ikke nødvendigvis den bedste sål i skoen eller den der passer dig bedst muligt. Indersåler er forskellige og normalt ikke noget skoproducenterne ligger super meget krudt i. Så det kan sagtens være at indersålen fra et andet mærke afsko passer meget bedre eller at du kan løbe i dem helt uden indersål (gælder mest de mere minimale sko).  Ved at gå rundt i skoene med bare tæer eller meget tynde strømper kan du nemmere mærke efter om skoen og indersålen sidder perfekt. Accepter intet mindre en det perfekte. “Jamen de skal bare løbes til…” Bullshit! En løbesko skal side perfekt og det er sko (eller sålen) som skal passe sig til foden – ikke omvendt. Jeg bruger også indersålen til at justere pasformen (højden i skoen). Jeg vil gerne have “areal” nok i skoen, men samtidig have den til at side tæt. Det kan justeres med tykkelsen at indersålerne. Har man er bred forfod skal man være ekstra opmærksom omkring kanterne af indersålen som godt kan give problemer på længere ture pga. små skarpe kanter o.lign. (hvornår har du sidst checket indersålerne i dine sko?) Ikke noget du måske mærker i det daglige, men noget som kan være en showstopper eller et væsentligt irritationsmoment på længere ture.

Strømper er ikke “bare” strømper. Ligesom at du kan bruge indersålerne til at få det perfekte fit i skoene, spiller strømperne også en kæmpe rolle og kan bruges til at justere ind med. Mange tror at man skal løbe i tykke strømper og vinteren og i tynde om sommeren. Hvis man vælger strømper i et ordentlig materiale som f.eks. merinould syntes jeg ikke at det spiller nogen rolle. Tykkelsen siger også noget om modstanddygtigheden over sand og småstem i skoene. Løber du i tynde sommerstrømper får du lettere problemer med vabler. Så brug strømper i forskellige tykkelser til at sikre den bedste fornemmelse. Jeg bruger som regel en mellemtyk merinostrømpe (Inov-8 Mudsoc) hele året. Men kan sagtens finde på at løbe i et dobbelt lag strømper for at opnå et bedre fit. Tidligere havde jeg problemer med vabler i mellem tæerne og der fungerede tå-strømper fantastisk. Nærmere bestemt Injinji Trail 2.0 (som er en kunststof strømpe). Du kan læse en ældre artikel om strømper her…

Gaiters er gode at hindre sand, sne, mudder, jord, småsten og andre kedelige ting fra at komme ned i dine sko. Tit opdager du først irritationen når skaden er sket og vablen er opstået. Forskellige gaiters passer til forskellige skomærker. Salomon, Inov-8 og Altra laver deres egne gaiters som passer til deres egne og lignende sko. Bruger man andre skomærker, har jeg også haft gode erfaringer med OR (Outdoor Reasearch) og Dirty Girl gaiters. Sidstnævnte har nok den bedste åndbarhed af alle, som er den eneste ulempe ved at benytte gaiters. Jeg har nu aldrig haft problemer med at mine gaiters ikke var åndbare nok. Når man står og tømmer sand eller andet ud af skoene føles sekunderne som timer – just saying…

Snørring af skoene. Hvordan du binder skoene, har stor indflydelse på komforten. Hvis du mærker at skoene ikke sidder perfekt eller giver dig “pressure points” oven på foden, hvor snørringen hæfter, skal du ikke være bange for at prøve nogen af de alternetive metoder der findes for at snørre skoene. “Snørre-lås” i det sidste snørrehul er gode til at sikre at skoene sidder godt i hælen og ikke svupper. Hvis ikke du skal løbe i mudder kan “elastik-snørrebånd” (Nathan Lock Laces) anbefales, da de sidder helt ens hver gang og giver foden mulighed for at hæve op undervejs. Hvis ikke man bruger gaiters, giver de også mulighed for hurtigt at få sand, skidt og småsten ud af skoene. Men i mudder risikerer man, at de bliver stående, mens du fortsætter på stømpesokker videre igennem skovbunden – Been there done that…

Klip neglene så du undgår relaterede problemer. Det kan være de klassiske blåsorte tånegle, at du slider hul i dine strømper eller at neglene gnaver hul i tåen ved siden af. Du klipper dem tæt rundt i kanten og bruger en fil til at fjerne de skarpe kanter på neglen.

Hård hud giver nemmere vabler modsat hvad man skulle tro. Så her er løsningen fodcreme helt religiøst i et par uger, hver dag inden sengtid. Hvilket jeg altid gør i ugerne op til et længere løb. Eller at du går til en fodterapeut og lader dem hjælpe dig. Men gør det i god tid inden løbet. Ikke i ugerne op til.

Arsenalet af værktøj. Fodfilen bruger jeg meget sjældent og kun varsomt. Kinesio-tape og kanyle er med i rygsækken på alle længere ture.

Præventiv tapening bruger jeg stort set aldrig. Men hvis du har et “hotspot” som kan udvikle sig yderligere gør du følgende: Rengør med vand og sæbe, tørrer grundigt, evt. bruger “pre-tape-spray” (også kaldes ” skin toughener spray”) for at få tapen til at binde bedre, ligger kinesiotape på med afrundede hjørner og til aller sidst ruller du strømperne på så du ikke risikerer at tapen ryger af igen. Præventiv tapening fungerer bedst i tørre forhold.

img_0799Præventiv tapening som ikke helt sad som den skulle…
Bodyglide / Run Guard / NOK creme (kært barn har mange navne) er et godt middel til at smøre på tæerne, hvis du løber i almindelige strømper for at mindske friktionen mellem tæerne. Dette skal du IKKE gøre hvis du skal løbe i sand, hvor smøremidlet så har den helt modsatte effekt. Vaseline er et no-go, da det indeholder petrolium og nedbryder huden og de tekstiler det kommer på.

kjbFugtige fødder under PTL et sted på grænsen mellem Schweiz og Italien.

Fodpudder bruges i tørre forhold til at mindske fugten omkring fødderne. Det er som bekendt varme + friktion der kan give vabler. Du kan både bruge dem i varme tørre forhold og til at tørre våde og rynkede fødder. Husk i øvrigt at hvis du er dehydreret før du lettere vabler, så drik efter tørst og hold dig vel-hydreret.

img_0165Værd forberedt og sørg for at stoppe op og få ordnet fødderne i tide. Her et billede fra mit første TransGrancanaria i 2011. Foto: Jesper Halvorsen.

Vabler. Hvad gør du hvis vablerne opstår? For det første er det vigtigt at du reagerer med det samme du kan mærke at der er noget galt. Hellere stoppe op med det samme og gøre noget ved det end at det udvikler sig. Hvis du har en god løbemakker vil han eller hun forstå det og vente på dig. Brug en kanyle (stor) til at punktere vablen, pres væsken ud og lig kinesio-tape på. For at tapen skal side bedst muligt skal du af-runde hjørnene med en saks (det kan du evt. gøre på forhånd) og bruge friktions-varmen fra din hånd til at sætte tapen ordenligt fast. Glem alt om vabel-plastre som f.eks. Compeed til løb. De suger fugt og bliver til store irriterende gummi-klumper, em min erfaring.

Vil du vide mere om fodpleje for løbere, så hedder “biblen” “Fixing You Feet” som burde findes i enhver ultraløbers bibliotek. Se mere på http://www.fixingyourfeet.com/

13323568_1098541356876483_8435187270357927411_oSåden her ser fødderne ud (fotograferet fra den gode side) når man har løbet 1000 miles på tværs af Alaska om vinteren. Tim Hewitt har gennemført den tur 9 gangen og er den hårdeste hund jeg kender… Foto: Jill Homer.

Hvad sagde de om Gendarmen?

13392226_10154236532745489_6519255456443581679_o

Ultraløbet Gendarmstien 2016 Testimonials:

“Det var super organiseret, professionelt og lige som det skal være!” – Carsten O. Jensen

“Super fedt løb! TAK 💪🏻🏃🏼 Havde en super fed oplevelse! Fantastisk Crew!” – Anders Poul (som aldrig havde løbet længere end 30 km. før)

“Tak for kampen. Der var som altid super service og god opmærkning af ruten” – Flemming Vind

“Tak for en hyggelig laaaaaang dag…ses på mols” – Jesper Ølsgaard

“Tak for en fantastisk oplevelse” – Jerry Fogh

“Nok den smukkeste rute, som jeg har løbet indtil videre. Super opbakning og hjælp ved depoterne, og så spiller det bare med cola, slik og chips. Skønt! Jeg kommer helt sikkert tilbage igen” – Pia Werther Jeppesen

“Tak for et super godt løb. Det var mit første ultraløb og jeg er bestemt ikke sikker om den måde at nyde naturen på skal genopleves. Nu vil jeg lige nyde alle indtrykkene og mine vabler” – Søren Steffensen

“Tak – jeres Engagement er uvurderligt og den hjælp og de skulderklap fra alle hjælpere undervejs – er simpelthen ubeskriveligt. Tak for et vildt fedt løb” – Christoffer Vidtved

“Tak for et godt løb en varm og hård dag. Og tak til et super Crew verdensklasse” – Tommy Christensen

13411940_876950622417254_207205149420054655_o

“Tak for et kæmpe arrangement, Moses, Ravn og Co. I er for seje. Jeres omsorg og kærlige los i røven var guld” – Maren Elise Skjerlie Gilling

“Den rute er fantastisk 🏃☀️ stor tak til Moses og hans team for et utrolig godt tilrettelagt løb” – Søren Schleidt

Tusinde tak til Moses for endnu en fed løbe oplevelse. Man føler sig tryg og værdsat i ultracuppen 😍 – Karen Kjær

“Kan kun tilslutte mig kommentarerne undtagen den med vablerne – den skal da løbes igen – fantastisk dag🙂 En ekstra stor tak til alle hjælperne i depoterne – specielt ved Kragesund – nok fordi at der var jeg lidt mere mør end i Egernsund😉 – det var supermotiverende spitzenklasse at høre en sød hjælper sige “Du ser lidt brugt ud – stik mig din løbevest, så fylder jeg den op for dig” – herefter stå i den veludrustede “bar” et par minutter og fylde kroppen med lidt energi – og et par minutter efter hjælper hun mig f@ndme også den vesten med den vandfyldte blære og colafyldte softdunk på igen – det er simpelthen bare konge og helt unikt – taaak for en dejlig dag – I’ll be back” – Thomas Fraefel

“Det var igen et superløb i lørdags. Dog lige en kende varmt for min smag. Men igen er stemningen helt fantastisk også inden tunge ende hvor jeg befinder mig. Alle kæmper men alle har stadig overskud til et klap på skulderen eller en opmuntrende bemærkning. Det er fedt at opleve. Også fedt at der stadig står folk og klapper når man kommer i mål. Jeg ser frem til sidste tur fra Egå til Ebeltoft. Tak for en hyggelig dag hvor jeg fik flyttet mine grænser for hvad jeg troede jeg kunne” – Kim Gydemand

“Tusind tak for et fedt løb i Sønderjylland. Ikke mindst til alle dem der stod klar i depoterne til at hjælpe, da man tørstig og dehydreret frem. Glæder mig til vi ses på Mols” – Glenn Andersen

“Fantastisk smuk og afvekslende rute og fabelagtigt crew. Alt i alt en helt enestående løbeoplevelse” – Martin Yhlen

13391442_876950379083945_2847053943946125857_o

Roadbook for Ultraløbet Gendarmstien 2016

IMG_9306

Praktisk info og regler for Ultraløbet Gendarmstien

Vi glæder os rigtig meget til at se en masse glade løbere i Sønderjylland lørdag den 11. juni. Der er vores håb at alle vil bidrage til at gøre dagen til en fest. Husk at nyde det uanset hvor hurtigt du løber og vær søde ved vores hjælpere som knokler en hel weekend for at du kan få så god en oplevelse som muligt. Husk at smile til dem. Uden dem intet løb.

Er du stadig ikke tilmeldt kan du ordne det her: Link til tilmeldingen

 

Program for løbsdagen 11. juni 2016

09:00: Indskrivning / Udlevering af startnumre åbner i Kruså.

09:00: Bussen til starten afgår fra målområdet i Sønderborg.

10.50: Race briefing

11:00: Starten går i Kruså.

14.00: Tidsgrænse i depot 1 i Egernsund.

17.00: Tidsgrænse i depot 2 i Kragesand.

19.00: Happy hour starter. Alle løbere som fuldfører i den sidste timer bliver belønnet med en øl.

20:00: Tidsgrænse i mål i Sønderborg.

IMG_0649_2
Inden start
For at undgå stress på løbsdagen opfordrer vi alle, der har muligheden, til at komme og hente deres startnummer dagen før. Det foregår på P-pladsen ved Alsion i Sønderborg mellem kl. 19 og 20. Den nedre parkering – 50 meter fra Sønderborg Station. Husk at medbringe billed ID eller sygesikringsbevis (som du alligevel skal have med mens du løber). Du skal hente startnummer personligt. Det plejer at være hyggeligt og vi glæder os til at kaste håndtegn og hyggesnakke. Det er også her du parkerer din bil hvis du skal med bussen til start dagen efter.

De resterende startnumre udleveres på dagen fra kl. 9 ved starten i Kruså. Se adressen nedenfor.

IMG_0436_2

Bus til start                                                                                                                                                           Hvis du ikke allerede har tilmeldt dig bussen fra målområdet i Sønderborg til starten i Kruså, inden løbet kan du gøre det her!  Bussen kører fra Alsion (målområde) lige ved Sønderborg st. kl. 09.00

Starten
Starten foregår i centrum af Kruså fra P-pladsen på Flensborgvej 13C, 6340 Kruså. Der er et offentligt toilet ved start. Husk en mønt hvis du skal have en kop kaffe inden hos Leif som driver spillebulen Vegas ved siden af.

Starnummer                                                                                                                                                         Startnummeret er personligt og må af sikkerhedshensyn ikke overgives til andre. Det skal være placeret synligt på fronten. Hele nummeret skal være synligt og det må ikke foldes eller klippes til på nogen måde.

Bagage
Du kan ved starten indlevere en lille taske med dine sager som vi transporterer til målet. Her kan du ligge skiftetøj og noget til at fejre bedriften med bagefter. Vi tager KUN imod tasker som er TYDELIGT markeret med navn og evt. Startnummer. Plastikposer uden lukning modtages ikke. Vi tager ikke ansvar for værdier i din taske.

 

Obligatorisk udstyr

I bund og grund vil vi gerne have så få enkle regler som muligt, men omfanget af forglemmelse og snyd ved sidste løb har gjort at vi har ekstra fokus på dette i forhold til løbernes sikkerhed og komfort. Derfor har vi også udvidet listen med at man også skal medbringe sit sygesikringsbevis.

Så det du skal have med er:
Vindjakke
Mobiltelefon
Kop
Sygesikringsbevis

Obligatorisk udstyr er en integreret del af det at deltage i længere løb, og her vil vi kort forklare hvorfor vi kræver at du skal medbringe disse 4 ting:

Vindjakken har til formål at holde dig varm hvis; vejret skifter, du må ned at gå eller du bliver skadet. Det danske vejr er lunefuldt og vi vil sikre at risikoen for nedkøling og hypothermi er mindst mulig. Jakken skal være åndbar og selvfølgelig vindtæt på både fronten og på ærmerne. Du kan vælge at opgradere til en vandtætjakke hvis du lyster, men den skal stadig være åndbar. Engangsregnfrakker, alutæpper, veste og mellemlagstrøjer GODTAGES IKKE.

Mobiltelefon giver ekstra sikkerhed i tilfælde af uheld eller hvis du skulle være så uheldig at måtte udgå. Den skal selvfølgelig være opladet. Du kan evt. Ligge den i en plasticpose for at beskytte den med vand.

Koppen skal være min. 150 ml. (international standard) har til hensigt at spare miljøet, da vi ikke benytter engangskopper, og sørge for at der ikke opstår flaskehalse i depoterne. Netop derfor bliver flasker heller ikke godtaget som en kop. I vores optik giver det heller ikke mening at skifte en slags engangs emballage ud med en anden. Foldekopper fås fra 15,- og opefter og kan holde resten af dit liv. Afklippet engangs emballage eller engangs- pap eller plastik krus samt drikkedunke GODTAGES IKKE. For din egen skyld – vælg en ordentlig kop så du kan få rigeligt at drikke i depoterne.

Sygesikringsbevis skal du medbringe i tilfælde af uheld. Du skal alligevel bruge det når du skal hente dit startnummer.

Alt udstyret er personligt, så det kan ikke deles mellem flere løbere og du skal SELVFØLGELIG have det med, hele vejen – fra start til mål. Det obligatoriske udstyr behøver ikke at veje mere end ca. 150 gram. Hvilket svarer til vægten af 2 energibarer.

Udstyret vil blive checket på dagen…

IMG_0652

Find vej
Gendarmstien er en af Danmarks bedst markerede vandreruter. Skiltene med de blå mænd markerer tydeligt ruten. Der ud over supplerer vi med mel-pile på vejen og minestremmel. De steder hvor vi afviger fra Gendarmstien for at give en bedre løbeoplevelse gør vi selvfølgelig lidt ekstra ud af markeringen. Efter et par km. kommer der et kort ud og hjem stykke hvor du lige skal hen og klappe grænsestenen ved den lille gangbro over til Tyskland.

Færdselsloven:
Det er vigtigt at alle løbere følger færdsesloven, særligt de to steder hvor vi krydser en større vej.

Sikkerhed
Vi tager sikkerheden rigtig alvorligt og det er vigtigt at vi hjælper hinanden her. Du har pligt til at hjælpe medløbere (og andre) i problemer. Er det alvorligt skal ringe 112. Ved mindre skader og uheld skal du ringe til det kontaktnummer som står på dit startnummer. Vores “fejeblad/sweeper/scoupa” Anders og Thomas bevæger sig langsomt med 6 km. i timen bagerst. Bliver man overhalet af ham er man desværre ude af løbet. Depoter og målområde lukker ved cutoff.

IMG_9297

Hvis du udgår
Skulle du af den ene eller anden grund udgå af løbet SKAL du ringe til kontaktnummeret der står på dit startnummer og fortælle at du udgår. Gør du ikke det, bliver det store store eftersøgningsarbejdet skudt igang på din bekostning. Det er dit eget ansvar selv at sørge for videre transport.

God stil
Husk at følge færdselsloven (også når du bliver træt) og opføre dig ordenligt så vi får lov at komme igen i fremtiden… Så vær diskret når du træder af på naturens vegne eller endnu bedre, brug de mange offentlige toiletter langs ruten. Tag dit affald med dig og saml op efter dem som har “tabt” noget. Tag hensyn til andre på din vej – vi har ikke ruten helt for os selv. Smil og vink – smil og vink:-)

10482013_739972006060355_3230152653243807096_o

I depoterne
Der er høflig selvbetjening i depoterne. Husk at der også skal være til de løbere som kommer efter dig. Der udleveres kun væske i egen kop (eller i dine dunke, væskeblære mv.) så husk en foldekop eller lign. på minimum 150 ml. Vi serverer vand, Isostar sportsdrik, frugt, chips og Cola og hvad vi ellers finder på. Du skal selv medbringe energi (gels, barer osv) som du skal bruge til hele løbet… Der kan ikke indleveres personlig forplejning eller dropbags til depoterne undervejs. Det er “kun” 60 km. så du klarer den😉

Private depoter
Det er ikke tilladt at modtage hjælp (uden for depoterne hvor du må alt den hjælp du vil fra familie og venner) som ikke er tilgængelig for alle. Det vil sige at du ikke få ekstra tøj, mad, drikke osv fra venner og familie undervejs. Men moralsk støtte og indkøb i kiosker undervejs er selvfølgelig tilladt.

Frivillige
Vi har verdens bedste crew af frivillige som bruger weekenden på at du kan få et godt løb. Husk at være søde ved dem. Uden dem intet løb…

IMG_0697

I mål
Når vi har registreret din tid i mål har vi lidt væske klar (vand og en cola) og din indleverede taske inden for rækkevidde. Kommer du mål inden for den sidste time (happy hour) giver vi desuden en øl. Det er en god ide at ligge noget til at fejre din præstation med i din dropbag.

IMG_0653

Efter løbet
Vi vil hurtigst muligt få billeder online. Resultaterne bliver opdateret live. Vores fotograf har til opgave at formidle stemningen fra løbet ikke sørge for at der er billeder af alle. Billeder bliver lagt op på “Ultracup” facebook siden og kan benyttes til private formål mod kreditering af fotografen.

Lodtrækningspræmierne er fra vores trofaste sponsorer Inov-8, CEP og GribGrab. På en liste i målområdet kan du se om du har vundet. Præmierne kan ikke byttes men du kan høste en god portion karma ved at forære præmien videre hvis den ikke lige passer.

Har du spørgsmål inden løbet skal du bare fyre løs på godtsvar@ultracup.dk

Har du noget på dagen griber du bare fat i en official og spørger løs…

DET VIGTIGSTE: “Det er bare noget vi leger”

Obligatorisk Udstyr – Ultracup

11112892_917661231624764_7990153475256827756_o

Kære Deltager af Ultraløbet Gendarmstien

Nu er der 4 uger til Ultraløbet Gendarmtien fra Kruså til Sønderborg og om 2 uger udsender vi deltagerlisten og vores roadbook med praktiske informationer omkring løbet.

I mellemtiden vil vi gerne henlede din opmærksomhed på det obligatoriske udstyr, da en del løbere ved Ultraløbet Fyr til Fyr desværre ikke havde taget dette alvorligt og ikke havde medbragt det vi ønskede. I bund og grund vil vi gerne have så få enkle regler som muligt, men omfanget af forglemmelse og snyd har gjort at vi har ekstra fokus på dette i forhold til løbernes sikkerhed og komfort. Derfor har vi også udvidet listen med at man også skal medbringe sit sygesikringsbevis.

Så det du skal have med er:
Vindjakke
Mobiltelefon
Kop
Sygesikringsbevis

Obligatorisk udstyr er en integreret del af det at deltage i længere løb, og her vil vi kort forklare hvorfor vi kræver at du skal medbringe disse 4 ting:

Vindjakken har til formål at holde dig varm hvis; vejret skifter, du må ned at gå eller du bliver skadet. Det danske vejr er lunefuldt og vi vil sikre at risikoen for nedkøling og hypothermi er mindst mulig. Jakken skal være åndbar og selvfølgelig vindtæt på både fronten og på ærmerne. Du kan vælge at opgradere til en vandtætjakke hvis du lyster, men den skal stadig være åndbar. Engangsregnfrakker, alutæpper, veste og mellemlagstrøjer GODTAGES IKKE.

Mobiltelefon giver ekstra sikkerhed i tilfælde af uheld eller hvis du skulle være så uheldig at måtte udgå. Den skal selvfølgelig være opladet. Du kan evt. Ligge den i en plasticpose for at beskytte den med vand.

Koppen skal være min. 150 ml. (international standard) har til hensigt at spare miljøet, da vi ikke benytter engangskopper, og sørge for at der ikke opstår flaskehalse i depoterne. Netop derfor bliver flasker heller ikke godtaget som en kop. I vores optik giver det heller ikke mening at skifte en slags engangs emballage ud med en anden. Foldekopper fås fra 15,- og opefter og kan holde resten af dit liv. Afklippet engangs emballage eller engangs- pap eller plastik krus samt drikkedunke GODTAGES IKKE. For din egen skyld – vælg en ordentlig kop så du kan få rigeligt at drikke i depoterne.

Sygesikringsbevis skal du medbringe i tilfælde af uheld. Du skal alligevel bruge det når du skal hente dit startnummer.

Alt udstyret er personligt, så det kan ikke deles mellem flere løbere og du skal SELVFØLGELIG have det med, hele vejen – fra start til mål. Det obligatoriske udstyr behøver ikke at veje mere end ca. 150 gram. Hvilket svarer til vægten af 2 energibarer.

God træning… Vi glæder os til at se dig til løbe fest i Sønderjylland.

Ultraløbet Fyr til Fyr 4.0

2016-04-09 08.16.51

Fyr til Fyr set med løbsarrangørens (sol)briller…

Som sædvanlig var ugen op til løbet hektisk men med 8 ultraløb i bæltet som arrangør er der en del ting som bliver lettere i takt erfaringen. Efter rigtig mange timers skrivebordsarbejde, utallige møder og hundredevis af emails var det endelig ved at være tid. Sammen med den anden halvdel af arrangør-teamet Ravn Hamberg drog jeg til Bornholm torsdags morgen. Vi glædede os til at se frugten af vores forberedelser og møde de mange spændte løbere.

Torsdagen gik med indkøb (som vi altid laver lokalt for at støtte de handlende der hvor vi laver løb), møde med vores parkeringsvagt Jens, klargøring af grej, besigtigelse af depotområder og ikke mindst den obligatoriske test af ruten skinkekuttere. I dette tilfælde havnegrillen i Nexø.

2016-04-08 09.22.41

Fredag morgen før fanden fik sko på var vi igang med ruteopmærkningen. En opgave der tager det meste af dagen når man skal markere små 60 km. over blandet terræn. Med bil, mountainbike og på gå-ben fik vi strøet mel-pile ud og hængt minestremmel op. Arbejdet tog et par timer længere end beregnet da vi mødte mange løbere og interesserede lokale som ville snakke undervejs. Det var super hyggeligt og fedt at se som løbet vokser fra år til år.

Udleveringen af startnumre er altid en fest selvom jeg aldrig når at snakke med alle som jeg gerne vil. Mine forældre der ligger hus til løbs-hovedkvarteret og andet depot på ruten havde lavet mad til alle vores søde hjælpere som strømmede til fra hele landet. Kun en enkelt var med for første gang. Resten var garvede Ultracup “bartendere” og bortset fra min egen familie er de alle selv ultraløbere og ved hvad “der skal til” i depoterne.

unspecified-5

Stemningen ved starten på Dueodde er altid hyggelig med spændt. Himlen var klar og temperaturen kun et par grader over nul. Det tagenede til at blive en god dag. Der var godt styr på alting, indtil jeg fik meldingen om at nat-færgen fra Køge var forsinket. Da alle løbere stod klar til briefing kl. 6.50 iført løbetøj kunne vi ikke trække starten mere end højst 10 minutter. Men pludselig kom Kenneth Kofod og Leon Skriver Hansen (nr. 1 og 2 ved første udgave af Fyr til Fyr) spurtene mellem træerne sammen med orienteringsløberen Simon Holt. Taxachaufføren havde sat en nye FKT (fastest known time) mellem Rønne og Dueodde og alle mand m/k var klar til start. Salutkanonen gik af på slaget syv og 248 løbere forsvandt ud over klitterne.

unspecified-6

Sammen med vores løbsfotograf Lars Schmidt fulgte jeg løberene op langs ruten. Stemningen var høj blandt alle, godt hjulpet på vej af vejret som igen i år ikke kunne være bedre. I depotet måtte jeg have førstehjælpssættet i spil da 2 løbere havde lavet en mavelanding på klipperne. Heldigvis ikke noget alvorligt, som jeg behøvede at blande vores 2 sygeplejesker og løbslægen ind i.

2016-04-09 08.23.33

I Gudhjem var frontgruppen splittet op og Niels Brandt-Jørgensen havde fået en godt hul ned til sidste års vinder Ulrik Roos. Efter dem kom Leon Skriver Hansen og Kenneth Kofod. Hos kvinderne var det en stærkt løbene Line Søderlund i front.

Oppe ved målet på Hammeren var der en anelse mere køligt med en svag vind. Ravn og Kim Rosenberg havde allerede som målområdet op så vi kunne læne os tilbage os vente på de førende. Den første som klaskede sin klamme hånd på fyret var triatleten Niels Brandt-Jørgensen (som har kørt 8:39 på Ironman), efterfulgt af Ulrik Roos og den tidligere danske mester i 24 timers løb Leon Skriver Hansen som treer. Hos kvinderne vandt Line Søderlund foran Gitte Sørensen og svenske Jaana Nehez. Vi har ikke præmier til podiet i Ultracup men Jaana var så heldig at vinde 2 startnumre til Mozart 100 i Østrig. Desuden havde vi en masse andre fede lodtrækningspræmier fra GripGrabCEP og Inov-8.

2016-04-09 08.12.59-214 dage før vi lavede det første løb på langs af Bornholm løb Allan Lyngholm ruten på 6 timer og 16 minutter i op til 40 cm sne. Derfor har vi siden udlovet en øl til alle som løber hurtigere end det. Det var der 47 løbere som gjorde og kunne fejre med en Svaneke Bryghus Greenkeeper Økologisk pilsner, brygget på Solskinsøen.

Ved vores løb har vi med vilje kun få enkle regler. En af dem er at man skal medbringe en vindjakke, en mobiltelefon og en kop. De to første af sikkerhedsmæssige årsager og koppen er for at skåne miljøet for engangskopper og give en bedre flow igennem depoterne. Ved tidligere løb har vi checket top 10 mænd og ved et enkelt tilfælde checket alle. Så ved målgang checkede vi om løberne medbragt det obligatoriske udstyr inden vi udleverede det eftertragtede orange armbånd som tegn på at man har gennemført løbet.

12967358_844731012305882_2079613853025564341_o

Desværre var der en del løbere som ikke havde de 3 ting med sig og derfor blev noteret som “fuldført uden for konkurrence”. Det er selvfølgelig super ærgerligt og ingen er mere kede af det end os. Da vi i bund og grund laver løb for at se glade mennesker på målstregen. En af de første vi måtte stryge fra den officielle resultatliste var min gode ven Claus, som er min faste løbemakker og en af mine aller bedste venner. Men reglerne må være ens for alle. Omfanget af mangel på obligatorisk udstyr kom virkelig bag på os så det kommer vi til at være endnu mere klare i mælet omkring fremover.

En anden ting der ærgrede os var den manglende respekt for vores parkeringsvagt som skulle sørge for ingen med forbindelse med løbet parkerede ved Hammerfyr. Baggrunden for dette var parkeringskaoset sidste år. Det er super vigtigt at der er en fremkommelig redningsvej hvis det der skulle ske en ulykke og at vi respektere de spilleregler som Naturstyrelsen giver os, således at vi kan få lov at komme igen næste år. Til gengæld er vi super glade for at der ikke var det midste affald at finde på ruten.

12971027_844732965639020_2861044857257440416_o

Som noget nyt i år havde vi arrangeret middag på restaurant Brøddan i Gudhjem. Oprindeligt kom ideen til arrangementet fra den banket som de holder efter det legendariske HURT100 på Hawaii som jeg løb i 2013. Det har vi forsøgt at lave i sporthal i Rønne de seneste 2 år, men ramte aldrig rigtig den stemning vi gerne ville. Det syntes jeg til gengæld vi gjorde i år. Så stor tak til Jonas fra Restaurant Brøddan for at skabe rammerne for en hyggelig aften med lækker mad.

DSC_0301

Og sidst men ikke mindst en stor tak til vores fantastiske Crew for at være med til at skabe endnu et fedt arrangement. Uden dem intet løb. Hvis man kigger på hvad deltagerne siger så er “verdens bedste crew” også ret centrale:

“Tak for en stor oplevelse. Smilende hjælpere i depoterne, en rute der var perfekt markeret, og som viste flere Bornholmske perler. Også en stor tak til de mange andre løbere. Positive og der var intet skrald på ruten. Fedt vi kan teste os selv og passe på naturen. Det er god stil 🙏. Ses til juni 😉” – Kim Madsen

“Det var en Fornøjelse….💪😎 Tænk i har lyst til at hjælpe til med at gøre vores leg så meget nemmere..tak endnu engang.” – Kåre Jørgensen

” 🙏 Verdens skønneste Crew! Tak for jer.. Alle som en. Endnu en fed weekend på øen er fuldendt og vi glæder os til næste år !!!” – Trine Hammer Schønberg – Team Hammer

Hold kæft et crew! Tusind tak for god hjælp, karbo og kærlighed i depoterne. I er for seje. Kh Maren – Maren Elise Skjerlie Gilling – Marathonsport

“Tak for et fedt løb. Vi ses i Sønderjylland til Gendarmstien.☺” – Glenn Andersen

“Tak for et godt løb og god hjælp i depoterne.🌞” – Nina Vinberg Mogensen

“Super godt arrangement, de gladeste, sødeste og hjælpsomeste. Depot crew ever. Selv om jeg var møg syg med hoste og skyhøj puls, og måtte trække stikket ved 45km (lige hvor sporet passer til mit temperament), var det en fest i solen, trods alt ikke den værste ultradebut. Jeg er allerede ved at planlægge næste fyr løb” – Frank Johnsen

“Tak for et fantastisk løb🙏 I er så seje til det I gør” – Troels Graff Nysom – NBRO Running

Tak for en fantastisk og (for mig) grænseoverskridende oplevelse. Super service i depoterne, hyggelig og afslappet stemning på ruten og en uforglemmelig opbakning de sidste meter mod Hammerfyr – Casper Martens

Så glad, så stolt, så voldsomt, første ultraløb, ved ikke om jeg tør flere, men tak for at gøre det muligt med smil på vejen” – Sunie Schmidt

12991036_1148257995204975_2505089344483806082_nTraditionen tro lavede vi det gratis børnetrailløb “Lillefyr” dagen efter. Ruten følger de sidste 1,9 km. af Fyr til Fyr ruten fra Hammerodde Fyr op til Hammer Fyr. Fed stemning, glade børn og 100%  gennemførselsprocent! Lige som ved de voksnes løb havde vi fra i år armbånd til alle som gennemfører. Endnu en gang til alle vores dejlige hjælpere som var vejvisere og heppekor.

IMG_9306

Vi glæder os allerede til at skabe endnu en løbefest. Nemlig ved næste løb i Ultracup til Ultraløbet Gendarmstien i Sønderjylland den 11. juni 2016.

Indtil da må I passe godt på jer selv og hinanden… og husk “Det er bare noget vi leger…”