1000 miles er da ikke så langt? Eller er det?

abf59e2ab315d6d1f127304cdbc69433

Den 26. februar starter Iditarod Trail Invitational i Alaska. Løbet følger ruten fra verdens største hundeslædeløb Iditarod (som starter en uge senere). Nu har jeg 2 gange delt aviser  ud på junior distancen på 350 miles (560 km) og har lyst til at udfordre mig selv på den fulde distance som er godt 1000 miles eller ca. 1600 km. fra Anchorage til Nome.

Frem for at løbe/gå eller cykle som tidligere, har jeg valgt at gå på ski denne gang. Primært fordi ruten i 2017 følger den noget sværere sydlige rute (ruten skifter mellem en nordlig og en sydlig rute hvert år) som er noget mere remote og mindre trafikkeret end den nordlige rute, som har mere trafik på sporet mellem bygderne. At ingen har gennemført løbet til Nome på ski er også en udfordring. Særligt når jeg får at vide at det ikke kan lade sige gøre inden for tidsfristen på de 31 dage. Et hold erfarne nordmænd, som både har krydset Grønland og gået på ski til Nordpolen, brugte 54 dage på turen. At den lokale Dan Powers, som i vinter var den første til at gennemføre de 350 miles på ski i 7 år, pludselig også stiller til start på ski på den lange ændrer ikke noget.

IMG_2382

Mit mål med turen er ikke at blive den første eller at sætte rekorder, men at udfordre mig selv og forhåbentlig have en god tur. Med udsigten til endnu en varm vinter i Alaska kan alting ske. Hvor hurtigt man kan bevæge sig afhænger i meget høj grad af forholdene. De 150 km ud til det andet depot i Skwenta, tog mig i vinter 8 timer på fatbike og sidste år 36 timer til fods. Men i 2012 tog samme strækning de hurtigste (Western States vinder Geoff Roes) 62 timer at tilbagelægge.

På de første 350 miles er der 6 “depoter” hvor man kan få eller købe mad og 2 dropbags på max 2,5 kg. til forbrugsartikler som mad og batterier. Efter McGrath (som har været mållinien de seneste 2 år) har vi et flydrop på 5 kg. plus brændstof ved spøgelsesbyen Iditarod. Herefter er man afhængig af de pakker som man kan sende med post i forvejen til bygder langs ruten. Det er ikke tilladt at spørge om hjælp i hundeslædeløbets checkpoints på ruten.

Min fordel er at jeg betaler turen selv og ikke står til ansvar over for andre end mig selv og min familie. Så det største pres er det jeg ligger på mig selv. Så får jeg en dårlig mavefornemmelse undervejs er jeg klar til at handle på det. Som en bjergguide og fjeldredder en gang fortalte mig – “din mavefornemmelse er hele din livserfaring og viden kogt ned i en én – den skal man stole på”. Når han var ude og samle folk op i bjergene var det mere reglen end undtagelse at en eller flere i gruppen havde haft en dårlig mavefornemmelse, men ikke sagt fra af frygt for at tabe ansigt. Så stol på mavefornemmelsen.

7-135-0_delta_force_19_pers_22

Forholdene jeg kommer til at møde kan skifte i mellem plus 10 og minus 50 grader og på så lang en tur, må man være forberedt på lidt af hvert. Derfor er hele mit setup mere gearet mod at være sikker og effektiv end på at være ultra let. Derfor har jeg også opgraderet på mine 3 vigtigste stykker udstyr. Nemlig: En større pulk med mindre friktionsmodstand fra Acapulka i Norge som har lavet slæder til norske polarekspeditioner de sidste mange år. En -68 graders special syet vandtæt sovepose (med dampspærre-pose inden i til at undgå kondensering) fra PHD Designs i England. Og sidst men ikke mindst en opgradering til en MSR XGK II benzinbrænder. Der larmer som en Harley uden lydpotte, men til gengæld smelter sne som lyn og djævel og kører på selv det mest beskidte brændstof.

img_4390

Sikkerheden undervejs er et kapitel for sig, da løbsledelsen ikke ønsker at se deltagerne kører sig selv helt i hegnet, hvorefter de fisker deres GPS-tracker frem og trykker på SOS knappen, når de ikke gider mere. Derfor er GPS-trackeren vi har med uden SOS funktion. man skal tænke sig om. Hvor man til løb som Yukon Arctic Ultra kan blive hentet ud med snescooter og bil langs ruten er man noget mere committed i Alaska. Her vil enste vej ud i de fleste tilfælde, være at man selv transporterer sig til nærmeste bygd, hvor man kan arrangere afhentning med fly.

IMG_2219

Så de næste små 3 måneder gælder det om at få trænet, få styr på logistikken og om ikke at blive syg. I næste uge er første træningstur med de 2 andre danskere i løbet – Thomas Skov som skal til fods på 130 miles og Adam Erritzøe som kører (fatbike) efter en god placering på 350 miles. Planen er at køre til Trysil som Adam og jeg har brugt før i vores forberedelser. Så må vi bare håbe at der bliver rigtig dejlig koldt…

Stay tuned for at følge forberdelserne…

IMG_2531

God gammel vin på nyere flasker

IMG_0134Der er sket mangt og meget siden jeg startede med hjemmesiden her back in the day. Den har desværre ikke fået så meget kærlighed i år pga. travlhed, men har nu fået lavet et mindre facelift for at kunne være på omgangshøjde med hvor vi er idag. Min passion for at dele min glæde ved natur og friluftsliv er intakt og fremover er det mit mål at gøre det nemmere komme under vingerne (på kurser og igennem personlig coaching) og lettere at komme med på eventyr – små som større.

Derfor har jeg også prøvet at ridse min profil lidt skarpere op og fortælle lidt om hvad jeg går og roder med. Ikke kun inden for trailløb men også ude på vandet og fjeldet. Havet er min første legeplads og gammel kærlighed ruster som bekendt aldrig. Derfor kommer vandsport og i særdeleshed standuppaddleboard (ja det er et surfbræt man står op og padler på) til at fylde mere fremover, ligesom at vinterfjeld har fået en større plads de sidste år, med mine vinterturene til Alaska.

Frem for at have flere sider med forskellige forgreninger kørene har jeg besluttet at jeg fremover primært vil kommunikere hvad jeg laver og udbyder af kurser og turer under samme hat. Nemlig med på moseslovstad.com@moses_lovstad på Instagram og  Moses Lovstad – Små og store eventyr på facebook.

Som jeg skrev i den første post på siden her den 24. februar 2012: “Håber det bliver spændende og inspirerende at læse og ikke alt for navlebeskuende😉”

Beklædning til vinterløb

IMG_0246Selv om sommeren kan det være nødvendigt at klæde sig ordentligt på når man er i bjergene. Her Tor de Geants i Italien i september. Foto: Ravn Hamberg

Vi kommer ikke uden om at kalenderen viser vinter og nogen dage er kolde og forblæste. Det er vigtigt at påklædningen ikke er nogen undskyld for at springe træningen over, når vejret udfordrer os. Selv elsker jeg at løbe om vinteren og kunne aldrig drømme om at løbe indendørs. At løbe på løbebånd er kedeligere end at se maling tørre og er i min verden mest brugbart som mental træning. Eller hvad Arbejdstilsynet ville kalde “ensidigt gentagende arbejde”. Men hvordan klarer man sig gennem en kold vinter i løbeskoene

Du kan starte med at læse Løberens artikel Sådan klæder du dig på til vinterløb. Det er slet ikke noget problem at købe sig fattig i vinterløbetøj, det kan jeg skrive under på. Men jeg har lagt mærke til at det faktisk er en ret lille del af gardaroben jeg bruger når det kommer til stykket. Så her følger mine bedste tips til vinterbeklædning så du kan bruge det du har eller købe det rigtige første gang.

Det bedste tip jeg kan give til løb om vinteren er ikke at lave kyllingen og tage for meget tøj på. Hvis du har det tilpas når du startet løbeturen har du helt sikkert taget for meget tøj. Så hellere småfryse lidt de første 5-10 minutter end at koge over og svede ukontroleret. En buff (wrag, headover, halsedisse – ja kært barn har mange navne) er super til at regulere varmen med.

For mig er merinould en helt essentiel del af min beklædning både sommer og vinter. Uld som som i uldsweater? tænker du måske. Hvis du syntes at det lyder mærkeligt så læs min gode vens Knut Korczak´s artikel om HVORFOR MERINOULD TIL UDHOLDENHEDSSPORT?

NB. Jeg arbejder til daglig med at sælge Inov-8 og er sponseret af GripGrab – bare så du lige kan aktivere dit bullshit filter😉

IMG_2199Den ukronede konge af vinterløb Dave Johnston (i hvid) som har vundet Iditarod Trail Invitational 4 gange og har rekorden på den 560 km. lange rute.

På fødderne – er det merinould som gælder. Både sommer og vinter, da ulden har helt fantastiske varmeregulerende egenskaber. Ulden bevarer også en stor del af isolationsevnen når det er fugtigt og så lugter det ikke, hvilket er et stort plus for dine omgivelser. Gå efter strømper som har en andel af merinould som er over 40%. Det kunne f.eks. være Inov-8 Mudsoc eller CEP Progressive+ Run Merino (sidstnævnte har dog kun 17% merino men er tilgengæld en kompressionstrømpe, der er velegnet til længere ture og til restitution. Skal man løbe langt med våde fødder om vinteren kan det betale sig at anskaffe et par vandtætte strømper eller et par tynde neopren (våddragt) strømper. De kan også fåes med en tynd merino liner indvendigt som f.eks. DexShell Thermlite Vandtætte Strømper med Merinould. Det er uhyre sjældent at man får vabler selv med våde fødder om vinteren, men husk alligevel at vælge en sko hvor vandet hurtigt dræner ud.

På benene – bruger jeg lange men tynde tights. Rigtig mange løbere bliver fristet af de lækre med ret dyre Windstopper tights, men jeg syntes at de begrænser min bevægelsesfrihed alt for meget. Så er det rigtig koldt vælger jeg et par uldne Aclima Woolnet 3/4 Longs under. Den kombo giver bedre isolation og langt højere åndbarhed, men er selvfølgelig ikke vindtæt. Du vil også sagtens kunne bruge de lange underbukser og tights du har i forvejen. Er det rigtig pivkoldt (under frysepunktet) og blæsende tager jeg et par tynde Inov8 Race Ultra Pant eller et par andre løssiddende vindtætte bukser. Det giver beskyttelse mod vinden og bevarer bevægelsesfriheden. Sammen med regnjakken og en tør hue er de gode at have med i rygsækken på de længere ture hvis der skulle ske noget. Mere om sikkerhed på løbeturen i de kommende uger.

Underbukser – er ikke noget jeg bruger om sommeren men om vinteren kan det være godt med lidt ekstra varme og beskyttelse. Typisk bruger den den klassiske Combat Pro fra Nike i mangel af bedre. Ja det er ret utroligt at markedet for løbeunderbukser er så sløjt. Til hverdag bruger kun underbukser i merinould men til løb syntes jeg at de gnaver for meget. Iblandt ville jeg ønske at jeg havde et underliv af rustfrit stål så jeg kunne bruge Aclima Warmwool Long Shorts m/Windstopper som mange af mine løbevenner sværger til🙂

IMG_1653

Fabricio Bastian til PTL i Schweiz i august.

På overkroppen – inderst bruger jeg enten en CEP Ultralight Shirt Long Sleeve som er en tynd, let, super strækbar og hurtigtørrende kunststof trøje eller den noget kraftigere Inov8 Race Elite Merino LSZ Hoodie i merinould. CEP Ultralight trøjen virker i alle forhold og jeg har brugt den med succes både i -30 grader i Alaska til Iditarod Trail Invitational og i 50 graders varme til Badwater i Californien. Det klarer et stort temperatur spænd og virker mere isolerende end mange andre producenters tykkere trøjer. Merino hoodien er god i overgangs perioden forår og efterår som eneste beklædning på overkroppen og som base-layer når det bliver rigtig koldt. Hætten og de indbyggede luffer ved håndledet kan bruges til at regulere varmen med. Har du en skiundertrøje i forvejen kan den helt sikkert også fint bruges. Evt. i samspil med en Inov8 Merino Wrag eller buff (se mere under hovedet).

Som yderste lag bruger jeg forskellige jakker. Er det koldt og tørt bruger jeg en tynd vindjakke eller Inov8 AT/C Softshell Pro for at have noget som er vindtæt med maximal åndbarhed. Disse to muligheder klarer en let byge men virker ikke i regnvejr. Er det mere vådt i vejret bruger jeg en Inov8 AT/C Stormshell HZ Men Vandtæt Løbejakke det helt vandtæt (20.000), super åndbar (20.000) og har en god solid hætte med godt udsyn. Skal man kun bruge penge på et dyrt stykke beklædning ville det være Stormshell´en jeg ville vælge.

På hænderne – bruger jeg Gripgrab´s RUNNING EXPERT HI-VIS eller RAPTOR hvis det regner og blæser. Da jeg er ret kuldskær bringer jeg ret tidligt mine luffer i spil. Det er et par 5 år gamle Outdoor Research Revel skal-luffer, som tager både vand og vind. Det er de samme jeg bruger til de lange løb. De er ikke de letteste med de er slidstærke og funktionelle.

På hovedet – har jeg noget som kan bruges til at regulere varmen med. Et tyndt pandebånd, en Aclima Merinould hue eller Aclima Monsen Woolshell pandebånd hvis det er rigtig koldt (frostvej). Desuden bruger jeg en buff eller tilsvarende (også gerne i merinould) om halsen. Finden ved den er at den kan trækkes op over huen så man dækker hele hovedet på nær ansigtet.

IMG_9150Deltagere ved Ultraløbet Fyr til Fyr gør brug af både jakker, hue og buff.

Det her er hvad der virker for mig… Prøv dig frem og vær ikke bange for at spørge om andres meninger til grej men husk at vi alle har forskellige præferencer, komfortniveau og baggrund. God fornøjelse med at finde ud af hvad der virker for dig🙂

Har du spørgsmål til ovenstående eller andet træningsrelevant er du altid velkommen til at skyde mig en mail på moses@lovstad.dk🙂

Ultraløbet Nordkysten

2016-06-04-13-11-14

Endelig kan vi præsentere den rute som vi har brugt de sidste 2-3 år på at scoute. Nemlig den flotte tur langs Sjællands nordkyst i mellem Hundested og Helsingør. Undervejs på de 61 km. passerer man Knud Rasmussens hus ved Spodsbjerg fyr, det gamle ishus i Liseleje, det nedlagte skydeterræn i Melby Overdrev, Troldeskoven i Tisvilde Hegn, Tisvildeleje, Nakkehoved Fyr, Gilleleje, Dronning Mølle og Hornbæk. Underlaget er super afvekslende med gamle hjulspor, små lækre stier, grusbelagt cykelsti, strand i alle afskygninger (små og store sten) og kun 1350 meter asfalt. Rutens er noget hårdere end både Fyr til Fyr og Gendarmstien og vi har derfor sat tidsgrænsen til 12 timer. Ellers som vi siger løbet er en finale værdig.

2016-06-04-13-59-37

Vi holder fast i de kendte Ultracup dogmer om at det skal være en super flot punkt-til-punkt rute, at der er 2 velforsynede depoter undervejs og at man kan komme til og fra løbet med offentlig transport.

Tilmeldingen for den samlede Ultracup åbner den 1. oktober og tilmeldingen til de enkelte løb den 1. november. Se mere om løbet og resten af Ultracuppen HER🙂

Vi håber at se dig på Nordkysten den 12. august 2017 :-)

Nedenfor kan du se lidt billeder fra ruten…

2016-06-04-12-54-14

2016-06-04-13-02-49

2016-06-04-13-07-38

2016-06-04-13-08-54

2016-06-04-13-10-18

2016-06-04-13-16-36

2016-06-04-13-26-51

2016-06-04-13-29-21

2016-06-04-13-31-12

2016-06-04-14-03-50

2016-06-04-14-47-05-1

2016-06-04-14-47-49-2

2016-06-04-15-05-31

2016-06-04-15-22-53

2016-06-04-15-49-03

2016-06-04-16-13-33

Roadbook for Ultraløbet Molsruten 2016

10628448_373506672796531_1484818900642629426_n

Praktisk info og regler for Ultraløbet Molsruten

Vi glæder os rigtig meget til at se en masse glade løbere på Mols lørdag den 13. august. Der er vores håb at alle vil bidrage til at gøre dagen til en fest. Husk at nyde det uanset hvor hurtigt du løber og vær søde ved vores hjælpere som knokler en hel weekend for at du kan få så god en oplevelse som muligt. Husk at smile til dem. Uden dem intet løb.

Er du stadig ikke tilmeldt kan du ordne det her: Link til tilmeldingen

 

Program for løbsdagen 13. august 2016

08:00: Indskrivning / Udlevering af startnumre åbner ved starten på Åkrogen – Åkrogs Strandvej 1, 8240 Risskov

08:00: Bussen til starten afgår fra målområdet i Ebeltoft (parkeringspladsen ved Fregatten Jylland) – S. A. Jensens Vej 4, 8400 Ebeltoft

09.50: Race briefing

10:00: Starten går fra Åkrogen.

13.00: Tidsgrænse i depot 1 ved Følle Strand

16.00: Tidsgrænse i depot 2 i  ved Ørnbjerg Mølle

18.00: Happy hour starter. Alle løbere som fuldfører i den sidste timer bliver belønnet med en øl.

19:00: Tidsgrænsen i målet ved Fregatten Jylland i Ebeltoft.

Til og fra løbet

Læs mere på http://www.ultracup.dk/#!molsruten-til-og-fra-lbet/cet7

Vi opfordrer til samkørsel. Både for hyggens og miljøets skyld.

Inden start

For at undgå unødigt stress opfordrer vi alle til at komme til bussen ved målet i Ebeltoft (S. A. Jensens Vej 4, 8400 Ebeltoft) eller starten på Åkrogen i god tid. Husk at medbringe billed ID eller sygesikringsbevis. Du skal hente startnummer personligt.

Starten

Starten foregår ved Åkrogs Strandvej 1, 8240 Risskov. Der er et offentligt toilet ved start, BRUG DET. Der er begrænset antal parkeringspladser så vi opfordrer til samkørsel og til at man benytter parkeringen ved Egå Marina. Standsning og parkering ved stoppestedet for enden af Åkrogen er FORBUDT. 

Bagage

Du kan ved starten indlevere en lille taske med dine sager som vi transporterer til målet. Her kan du ligge skiftetøj og noget lækkert til at fejre bedriften med bagefter. Vi tager KUN imod tasker som er TYDELIGT markeret med navn og evt. Startnummer. Plastikposer uden lukning modtages ikke. Vi tager ikke ansvar for værdier i din taske.

Obligatorisk udstyr

I bund og grund vil vi gerne have så få enkle regler som muligt, men omfanget af forglemmelse og snyd ved sidste løb har gjort at vi har ekstra fokus på dette i forhold til løbernes sikkerhed og komfort. Derfor har vi også udvidet listen med at man også skal medbringe sit sygesikringsbevis.

Så det du skal have med er:
Vindjakke
Mobiltelefon
Kop
Sygesikringsbevis

Obligatorisk udstyr er en integreret del af det at deltage i længere løb, og her vil vi kort forklare hvorfor vi kræver at du skal medbringe disse 4 ting:

Vindjakken har til formål at holde dig varm hvis; vejret skifter, du må ned at gå eller du bliver skadet. Det danske vejr er lunefuldt og vi vil sikre at risikoen for nedkøling og hypothermi er mindst mulig. Jakken skal være åndbar og selvfølgelig vindtæt på både fronten og på ærmerne. Du kan vælge at opgradere til en vandtætjakke hvis du lyster, men den skal stadig være åndbar. Engangsregnfrakker, alutæpper, veste og mellemlagstrøjer GODTAGES IKKE.

Mobiltelefon giver ekstra sikkerhed i tilfælde af uheld eller hvis du skulle være så uheldig at måtte udgå. Den skal selvfølgelig være opladet. Du kan evt. Ligge den i en plasticpose for at beskytte den med vand.

Koppen skal være min. 150 ml. (international standard) har til hensigt at spare miljøet, da vi ikke benytter engangskopper, og sørge for at der ikke opstår flaskehalse i depoterne. Netop derfor bliver flasker heller ikke godtaget som en kop. I vores optik giver det heller ikke mening at skifte en slags engangs emballage ud med en anden. Foldekopper fås fra 15,- og opefter og kan holde resten af dit liv. Afklippet engangs emballage eller engangs- pap eller plastik krus samt drikkedunke GODTAGES IKKE. For din egen skyld – vælg en ordentlig kop så du kan få rigeligt at drikke i depoterne.

Sygesikringsbevis skal du medbringe i tilfælde af uheld. Du skal alligevel bruge det når du skal hente dit startnummer.

Alt udstyret er personligt, så det kan ikke deles mellem flere løbere og du skal SELVFØLGELIG have det med, hele vejen – fra start til mål. Det obligatoriske udstyr behøver ikke at veje mere end ca. 150 gram. Hvilket svarer til vægten af 2 energibarer.

Udstyret vil blive checket på dagen…

 13391442_876950379083945_2847053943946125857_o

Find vej

Molsruten er markeret med blå og hvide skilte. Der ud over supplerer vi med mel-pile på vejen og rød-hvid-stribet minestremmel. De steder hvor vi afviger fra Molsruten for at give en bedre løbeoplevelse gør vi selvfølgelig lidt ekstra ud af markeringen.

Færdselsloven:

Det er vigtigt at alle løbere følger færdsesloven, særligt de steder hvor vi krydser en større vej. Det er DIT ansvar at følge loven og undgå at blive kørt ned.

Toiletter og vand på ruten. 

Ud over i depoterne er det offentlige toiletter ved Kalø slotsruin som passeres to gange halvvejs i løbet (før og efter man har rundet ruinen). Her findes også en kiosk.

Sikkerhed

Vi tager sikkerheden rigtig alvorligt og det er vigtigt at vi hjælper hinanden her. Du har pligt til at hjælpe medløbere (og andre) i problemer. Er det alvorligt skal ringe 112. Ved mindre skader og uheld skal du ringe til det kontaktnummer som står bag på dit startnummer.  Vores “fejeblad/sweeper/scoupa” team bevæger sig langsomt med 6 km. i timen bagerst. Bliver man overhalet af ham er man desværre ude af løbet. Det er ikke tiladt at fortsætte løbet hvis man ikke er inden for tidsgrænsen undervejs. Depoter og målområde lukker ved cutoff.

Hvis du udgår

Skulle du af den ene eller anden grund udgå af løbet SKAL du ringe til kontaktnummeret der står på dit startnummer og fortælle at du udgår. Gør du ikke det, bliver det store store eftersøgningsarbejdet skudt igang på din bekostning. Det er dit eget ansvar selv at sørge for videre transport.

God stil

Husk at følge færdselsloven (også når du bliver træt) og opføre dig ordenligt så vi får lov at komme igen i fremtiden… Så vær diskret når du træder af på naturens vegne eller endnu bedre, brug de mange offentlige toiletter langs ruten. Tag dit affald med dig og saml op efter dem som har “tabt” noget. Tag hensyn til andre på din vej – vi har ikke ruten helt for os selv. Smil og vink – smil og vink:-)

11112892_917661231624764_7990153475256827756_o

I depoterne

Der er høflig selvbetjening i depoterne. Husk at der også skal være til de løbere som kommer efter dig. Der udleveres kun væske i egen kop (eller i dine dunke, væskeblære mv.) så husk en foldekop eller lign. på minimum 150 ml. Vi serverer vand, Isostar sportsdrik, frugt, chips og Cola og hvad vi ellers finder på. Du skal selv medbringe energi (gels, barer osv) til hele løbet… Der kan ikke indleveres personlig forplejning eller dropbags til depoterne undervejs. Det er “kun” 60 km. så du klarer den😉

Tilskuer-information:

Depotet ved Føllestrand ligger Strandvejen 23, 8410 Rønde. Brug parkeringspladsen bag ved – Hybenvej 2, 8410 Rønde – så trafikken ikke generes.

Depotet ved Ørnbjerg Mølle ligger Stubbevej 2C, 8410 Rønde. DET ER IKKE TILLADT AT KØRE TIL DEPOTET (løbere hvis familie og venner gør det vil blive diskvalificeret). Brug i stedet parkeringen ude på Røndevej – 56.256916, 10.633522

Et godt sted for tilskuere at heppe er ved Kalø slotsruin på Molsvej 31, 8410 Rønde. Her findes en stor parkeringsplads og grillbar, samt muligheden for at nyde det smukke landskab omkring Kalø slotsruin.

Private depoter

Det er ikke tilladt at modtage hjælp ude på ruten (I depoterne må du få alt den hjælp du vil fra familie og venner) som ikke er tilgængelig for alle. Det vil sige at du ikke må modtage eller aflevere tøj, mad, drikke osv fra venner og familie undervejs. Men moralsk støtte og indkøb i kiosker undervejs er selvfølgelig tilladt.

unspecified-5

Frivillige

Vi har verdens bedste crew af frivillige som bruger weekenden på at du kan få et godt løb. Husk at være søde ved dem. Uden dem intet løb…

I mål (S. A. Jensens Vej 4, 8400 Ebeltoft)

Når vi har registreret din tid i mål og checket dit obligatoriske udstyr har vi lidt væske klar og din indleverede taske inden for rækkevidde. Husk at ligge lidt mad eller lækkerier i tasken til at forsøde tilværelsen med efter løbet, der kan være laaaaaangt at gå til nærmeste kiosk på stive ben😉 Kommer du mål inden for den sidste time (happy hour) giver vi desuden en øl.

Præmier

Alle der gennemfører løbet får et armbånd i hvid og blå farver som matcher Molsrutens piktogrammer. Alle som har gennemført alle 3 Ultracup løb i år belønnes med det sort-gule Ultracup-armbånd også kendt som “Sort bælte i ultraløb”.

Lodtrækningspræmier har vi trukket med random.org inden starten. Så husk at se listen i målområdet om du har vundet. Og lige et kæmpe shout out til vores trofast sponsore: Inov-8, GripGrab og CEP.

Skulle du være så hurtig at du kommer på podiet giver vi en fri start i et af vores løb næste år.

Efter løbet

Vi vil hurtigst muligt få billeder online. Resultaterne bliver opdateret live. Vores fotograf formidler stemningen fra dagen og de billeder kan frit benyttes til PRIVATE formål bagefter.

Det hele sker på https://www.facebook.com/ultracup.dk

Har du spørgsmål inden løbet skal du bare fyre løs på godtsvar@ultracup.dk

Har du noget på dagen griber du bare fat i en official og spørger løs…

Ved at stille til start accepterer du at følge vores regler og anvisninger. 

DET VIGTIGSKE: “Det er stadig bare noget vi leger”

Fodpleje for løbere

Knut Korczak ordner fødderne præventivt på GR20 ruten på Korsika. Foto: Rune Yates.

Emnet jeg har valgt at skrive om denne gang er noget så usexet som fodpleje. Hvordan tager du vare på fusserne, så de kommer bedst muligt igennem et længere løb. For slet ikke at nævne træningen op til. Her er mine råd til at undgå eller i hverfald begrænse problemerne med fødderne under længere løbeture.

Find de rette sko. Dette er lettere sagt end gjordt. Men sørg for at der plads i skoene, så du kan bevæge tæerne og fødderne har mulighed for at hæve op. En vigtig komponent i at have god føling med underlaget, er er ud over ikke at have for meget skum under fødderne, at dine tæer kan sprede sig ud, mens du løber. Sørg for i hvertfald af have 5 mm. luft foran din længste tå i snuden af skoen. Heldigvis er flere førende skomærker begyndt at lave sko i flere breder. Tag evt. indersålen ud af skoen og stå på den med bare tæer. Rager din tæer ud over kanter på indersålen er den sikkert ikke bred nok. Hvis du modsat altid skal snører dine sko helt ind, kan det være du skal have en smallere model. Du kan læse mere om valg af trailsko her…

Forskellen i smal og bred pasform inden for samme skomærke.

Vælg den rette indersål. Den indersål som følger med, når du køber skoen, er ikke nødvendigvis den bedste sål i skoen eller den der passer dig bedst muligt. Indersåler er forskellige og normalt ikke noget skoproducenterne ligger super meget krudt i. Så det kan sagtens være at indersålen fra et andet mærke afsko passer meget bedre eller at du kan løbe i dem helt uden indersål (gælder mest de mere minimale sko).  Ved at gå rundt i skoene med bare tæer eller meget tynde strømper kan du nemmere mærke efter om skoen og indersålen sidder perfekt. Accepter intet mindre en det perfekte. “Jamen de skal bare løbes til…” Bullshit! En løbesko skal side perfekt og det er sko (eller sålen) som skal passe sig til foden – ikke omvendt. Jeg bruger også indersålen til at justere pasformen (højden i skoen). Jeg vil gerne have “areal” nok i skoen, men samtidig have den til at side tæt. Det kan justeres med tykkelsen at indersålerne. Har man er bred forfod skal man være ekstra opmærksom omkring kanterne af indersålen som godt kan give problemer på længere ture pga. små skarpe kanter o.lign. (hvornår har du sidst checket indersålerne i dine sko?) Ikke noget du måske mærker i det daglige, men noget som kan være en showstopper eller et væsentligt irritationsmoment på længere ture.

Strømper er ikke “bare” strømper. Ligesom at du kan bruge indersålerne til at få det perfekte fit i skoene, spiller strømperne også en kæmpe rolle og kan bruges til at justere ind med. Mange tror at man skal løbe i tykke strømper og vinteren og i tynde om sommeren. Hvis man vælger strømper i et ordentlig materiale som f.eks. merinould syntes jeg ikke at det spiller nogen rolle. Tykkelsen siger også noget om modstanddygtigheden over sand og småstem i skoene. Løber du i tynde sommerstrømper får du lettere problemer med vabler. Så brug strømper i forskellige tykkelser til at sikre den bedste fornemmelse. Jeg bruger som regel en mellemtyk merinostrømpe (Inov-8 Mudsoc) hele året. Men kan sagtens finde på at løbe i et dobbelt lag strømper for at opnå et bedre fit. Tidligere havde jeg problemer med vabler i mellem tæerne og der fungerede tå-strømper fantastisk. Nærmere bestemt Injinji Trail 2.0 (som er en kunststof strømpe). Du kan læse en ældre artikel om strømper her…

Gaiters er gode at hindre sand, sne, mudder, jord, småsten og andre kedelige ting fra at komme ned i dine sko. Tit opdager du først irritationen når skaden er sket og vablen er opstået. Forskellige gaiters passer til forskellige skomærker. Salomon, Inov-8 og Altra laver deres egne gaiters som passer til deres egne og lignende sko. Bruger man andre skomærker, har jeg også haft gode erfaringer med OR (Outdoor Reasearch) og Dirty Girl gaiters. Sidstnævnte har nok den bedste åndbarhed af alle, som er den eneste ulempe ved at benytte gaiters. Jeg har nu aldrig haft problemer med at mine gaiters ikke var åndbare nok. Når man står og tømmer sand eller andet ud af skoene føles sekunderne som timer – just saying…

Snørring af skoene. Hvordan du binder skoene, har stor indflydelse på komforten. Hvis du mærker at skoene ikke sidder perfekt eller giver dig “pressure points” oven på foden, hvor snørringen hæfter, skal du ikke være bange for at prøve nogen af de alternetive metoder der findes for at snørre skoene. “Snørre-lås” i det sidste snørrehul er gode til at sikre at skoene sidder godt i hælen og ikke svupper. Hvis ikke du skal løbe i mudder kan “elastik-snørrebånd” (Nathan Lock Laces) anbefales, da de sidder helt ens hver gang og giver foden mulighed for at hæve op undervejs. Hvis ikke man bruger gaiters, giver de også mulighed for hurtigt at få sand, skidt og småsten ud af skoene. Men i mudder risikerer man, at de bliver stående, mens du fortsætter på stømpesokker videre igennem skovbunden – Been there done that…

Klip neglene så du undgår relaterede problemer. Det kan være de klassiske blåsorte tånegle, at du slider hul i dine strømper eller at neglene gnaver hul i tåen ved siden af. Du klipper dem tæt rundt i kanten og bruger en fil til at fjerne de skarpe kanter på neglen.

Hård hud giver nemmere vabler modsat hvad man skulle tro. Så her er løsningen fodcreme helt religiøst i et par uger, hver dag inden sengtid. Hvilket jeg altid gør i ugerne op til et længere løb. Eller at du går til en fodterapeut og lader dem hjælpe dig. Men gør det i god tid inden løbet. Ikke i ugerne op til.

Arsenalet af værktøj. Fodfilen bruger jeg meget sjældent og kun varsomt. Kinesio-tape og kanyle er med i rygsækken på alle længere ture.

Præventiv tapening bruger jeg stort set aldrig. Men hvis du har et “hotspot” som kan udvikle sig yderligere gør du følgende: Rengør med vand og sæbe, tørrer grundigt, evt. bruger “pre-tape-spray” (også kaldes ” skin toughener spray”) for at få tapen til at binde bedre, ligger kinesiotape på med afrundede hjørner og til aller sidst ruller du strømperne på så du ikke risikerer at tapen ryger af igen. Præventiv tapening fungerer bedst i tørre forhold.

img_0799Præventiv tapening som ikke helt sad som den skulle…
Bodyglide / Run Guard / NOK creme (kært barn har mange navne) er et godt middel til at smøre på tæerne, hvis du løber i almindelige strømper for at mindske friktionen mellem tæerne. Dette skal du IKKE gøre hvis du skal løbe i sand, hvor smøremidlet så har den helt modsatte effekt. Vaseline er et no-go, da det indeholder petrolium og nedbryder huden og de tekstiler det kommer på.

kjbFugtige fødder under PTL et sted på grænsen mellem Schweiz og Italien.

Fodpudder bruges i tørre forhold til at mindske fugten omkring fødderne. Det er som bekendt varme + friktion der kan give vabler. Du kan både bruge dem i varme tørre forhold og til at tørre våde og rynkede fødder. Husk i øvrigt at hvis du er dehydreret før du lettere vabler, så drik efter tørst og hold dig vel-hydreret.

img_0165Værd forberedt og sørg for at stoppe op og få ordnet fødderne i tide. Her et billede fra mit første TransGrancanaria i 2011. Foto: Jesper Halvorsen.

Vabler. Hvad gør du hvis vablerne opstår? For det første er det vigtigt at du reagerer med det samme du kan mærke at der er noget galt. Hellere stoppe op med det samme og gøre noget ved det end at det udvikler sig. Hvis du har en god løbemakker vil han eller hun forstå det og vente på dig. Brug en kanyle (stor) til at punktere vablen, pres væsken ud og lig kinesio-tape på. For at tapen skal side bedst muligt skal du af-runde hjørnene med en saks (det kan du evt. gøre på forhånd) og bruge friktions-varmen fra din hånd til at sætte tapen ordenligt fast. Glem alt om vabel-plastre som f.eks. Compeed til løb. De suger fugt og bliver til store irriterende gummi-klumper, em min erfaring.

Vil du vide mere om fodpleje for løbere, så hedder “biblen” “Fixing You Feet” som burde findes i enhver ultraløbers bibliotek. Se mere på http://www.fixingyourfeet.com/

13323568_1098541356876483_8435187270357927411_oSåden her ser fødderne ud (fotograferet fra den gode side) når man har løbet 1000 miles på tværs af Alaska om vinteren. Tim Hewitt har gennemført den tur 9 gangen og er den hårdeste hund jeg kender… Foto: Jill Homer.

Hvad sagde de om Gendarmen?

13392226_10154236532745489_6519255456443581679_o

Ultraløbet Gendarmstien 2016 Testimonials:

“Det var super organiseret, professionelt og lige som det skal være!” – Carsten O. Jensen

“Super fedt løb! TAK 💪🏻🏃🏼 Havde en super fed oplevelse! Fantastisk Crew!” – Anders Poul (som aldrig havde løbet længere end 30 km. før)

“Tak for kampen. Der var som altid super service og god opmærkning af ruten” – Flemming Vind

“Tak for en hyggelig laaaaaang dag…ses på mols” – Jesper Ølsgaard

“Tak for en fantastisk oplevelse” – Jerry Fogh

“Nok den smukkeste rute, som jeg har løbet indtil videre. Super opbakning og hjælp ved depoterne, og så spiller det bare med cola, slik og chips. Skønt! Jeg kommer helt sikkert tilbage igen” – Pia Werther Jeppesen

“Tak for et super godt løb. Det var mit første ultraløb og jeg er bestemt ikke sikker om den måde at nyde naturen på skal genopleves. Nu vil jeg lige nyde alle indtrykkene og mine vabler” – Søren Steffensen

“Tak – jeres Engagement er uvurderligt og den hjælp og de skulderklap fra alle hjælpere undervejs – er simpelthen ubeskriveligt. Tak for et vildt fedt løb” – Christoffer Vidtved

“Tak for et godt løb en varm og hård dag. Og tak til et super Crew verdensklasse” – Tommy Christensen

13411940_876950622417254_207205149420054655_o

“Tak for et kæmpe arrangement, Moses, Ravn og Co. I er for seje. Jeres omsorg og kærlige los i røven var guld” – Maren Elise Skjerlie Gilling

“Den rute er fantastisk 🏃☀️ stor tak til Moses og hans team for et utrolig godt tilrettelagt løb” – Søren Schleidt

Tusinde tak til Moses for endnu en fed løbe oplevelse. Man føler sig tryg og værdsat i ultracuppen 😍 – Karen Kjær

“Kan kun tilslutte mig kommentarerne undtagen den med vablerne – den skal da løbes igen – fantastisk dag🙂 En ekstra stor tak til alle hjælperne i depoterne – specielt ved Kragesund – nok fordi at der var jeg lidt mere mør end i Egernsund😉 – det var supermotiverende spitzenklasse at høre en sød hjælper sige “Du ser lidt brugt ud – stik mig din løbevest, så fylder jeg den op for dig” – herefter stå i den veludrustede “bar” et par minutter og fylde kroppen med lidt energi – og et par minutter efter hjælper hun mig f@ndme også den vesten med den vandfyldte blære og colafyldte softdunk på igen – det er simpelthen bare konge og helt unikt – taaak for en dejlig dag – I’ll be back” – Thomas Fraefel

“Det var igen et superløb i lørdags. Dog lige en kende varmt for min smag. Men igen er stemningen helt fantastisk også inden tunge ende hvor jeg befinder mig. Alle kæmper men alle har stadig overskud til et klap på skulderen eller en opmuntrende bemærkning. Det er fedt at opleve. Også fedt at der stadig står folk og klapper når man kommer i mål. Jeg ser frem til sidste tur fra Egå til Ebeltoft. Tak for en hyggelig dag hvor jeg fik flyttet mine grænser for hvad jeg troede jeg kunne” – Kim Gydemand

“Tusind tak for et fedt løb i Sønderjylland. Ikke mindst til alle dem der stod klar i depoterne til at hjælpe, da man tørstig og dehydreret frem. Glæder mig til vi ses på Mols” – Glenn Andersen

“Fantastisk smuk og afvekslende rute og fabelagtigt crew. Alt i alt en helt enestående løbeoplevelse” – Martin Yhlen

13391442_876950379083945_2847053943946125857_o