Derfor skal du ansætte en ultraløber…

Det er meget oppe i tiden at skyde på erhvervsledere der dyrker idræt. Medier som Børsen og Finans har bragt kritiske indlæg omkring fysisk træning og latterliggjordt erhvervsfolk (mænd) i stramtsiddende lycra. Nogen er er endda gået så langt som at drage paralleller mellem at dyrke motion og dårlig ledelse – WTF…

Nuvel, der findes selvfølgelig eksempler på “ “karriere-kinesere” som har smidt familielivet overbord for at køre en hurtig Ironman. Men som arrangør af Danmark største ultraløb, oplever jeg faktisk at de fleste deltagere, har et velbalanceret familieliv hvor der er plads til både job, familie og træning.

Det er svært at argumentere mod fordelene ved motion og bevægelse. Særligt hvis man har et stillesidende job.

Nogle af de ting folk der løber langt lærer og kan bruge i andre aspekter af deres liv er:

1. Det hjælper at have et mål og committe sig til at nå det, ved at fortælle andre om målsætningen.

2. Det eneste konstante er forandring – vær klar på at tilpasse dig forholdene omkring dig.

3. Hvis man bliver ved med at sætte den ene fod foran den anden, kommer man til målet. Uanset hvor sort det ellers måtte se ud.

4. At hjælpe andre igennem en krise giver overskud og en dejlig fornemmelse i kroppen.

5. De lange træningsture er sjovest i godt selvskab, præcis som at svære opgave på jobbet bliver lettere med gode kolleger.

6. Går det godt for din træningsmakker/kollega smitter det af på din lyst til at forbedre dig.

7. Konkurrencen mod den lille negative stemme i baghovedet er større end konkurrencen med andre. Det handler om at blive den bedste udgave af dig sig mere end at slå dine konkurrenter.

8. Selvom man rammer muren går verden ikke under. Med lidt fornyet energi i tanken kan man komme hurtigt oven på igen.

9. Belastning + hvile = forbedring. Uden hvile giver træningen/arbejdet ingen fremskridt.

10. Jo sjovere man har det – jo hurtigere løber man.

Derfor ville jeg til hver en tid foretrække en kandidat (til et nyt job) der er aktiv og vandt til at løbe i modvind og regnvejr.

Flittigmyre

Billede 05-03-2018 07.50.01

“Du bliver ikke rigtigt tilfreds før du får din egen forretning” – har min gode ven Claus Posemand sagt i årevis. Nu er det på tide af afprøve det udsagn i praksis. Idag har Ravn Hamberg og jeg skudt vores lille special virksomhed Flittigmyre i gang…

Da jeg startede med at klatre tilbage i 90’erne var Ravn Hamberg et mine store forbilleder. Mens andre dyrkede gymnastisk udfoldelse på klipperne, fokuserede vi begge på klatringens håndværk.

I løbet af de 25 år vi har kendt hinanden er venskabet groet frem. Da vi for fem år siden brugte 138 timer på at tusse 330 km rundt i Aosta dalen til Tor de Géants, blev ideen, om at kombinere vores kundskaber og erfaring fra klatring med håndværket født. Ravn er tømrer og jeg er bådebygger af uddannelse og vi har begge taget efteruddannelse inden for arborist-faget (træpleje) på Skovskolen i Nødebo, som er en del af København Universitet.

Billede 14-12-2017 13.19.32

Der er løbet meget vand i åen siden og efter at vi har arrangeret Ultracup sammen i 3 sæsoner, har vi nu startet firmaet Flittigmyre. Her vil vi arbejde med træpleje, kvalitets træhåndværk og vanskelige klatreopgaver. Ravn’s virksomhed – Tømrerfirmaet Virkelyst ApS vil vi drive videre i fællesskab som en del af Flittigmyre.

 

Træpleje – Udtynning – kronereduktion.

Beskæring af træer, buske og hække – Biologisk korrekt beskæring fra jorden og i højden

Fældning – Retningsbestemt fældning fra jorden og indtrækning af vanskelige træer.

Sektionsfældning – Nedklatring af træer (også kaldet topkapning)

Tilstandsrapporter & risikovurderinger

Erhvervsklatring (Rope Access) – Håndværk i reb på svært tilgængelige steder

Træhåndværk af højeste kvalitet. Specialister i tagarbejde, terrasser og udvending træbeklædning.

 

Vi glæder os til det nye eventyr og ser frem til at dele passionen for lækkert håndværk på et højt fagligt niveau med jer alle sammen…

Håber du vil være med til at få vores lille specialist firma i luften, ved at følge med og dele budskabet 

 

www: http://flittigmyre.dk/

Facebook: https://www.facebook.com/flittigmyre/

Insta: https://www.instagram.com/flittigmyre/

Linkedin: https://www.linkedin.com/company/flittigmyre/

 

De Flittigste myre-hilsner Ravn Hamberg og Moses Løvstad

 

Billede 15-02-2018 11.52.10

Træning til Ultraløbet Fyr til Fyr

 

img_1010

På mandag er der 17 uger til Ultraløbet Fyr til Fyr sparker den danske Ultracup anno 2018 igang.

Den letteste måde at træne til et ultraløb er ved at løbe mange kilometer. Det er bare de færreste der kan holde til den model. Derfor har vi igen i år lavet et 16 ugers træningsprogram med fokus på klog træning, der kan passes ind sammen med arbejde, familieliv osv. Vi starter mandag den 18. december (hvis timingen stresser dig kan du sagtens vente med at hoppe på til efter jul).

Træningsprogrammet er for dig der gerne vil gennemføre med en god oplevelse og som har løbet længere end halvmarathon inden for det sidste år. Men vi har faktisk haft deltagere på podiet som har fulgt vores programmer 🙂 Det er landets mest erfarne ultra-coach Moses Løvstad der har sammensat programmet og tilpasset det efter vores erfaringer fra 2016 og 2017 sæsonerne.

Grundstrukturen vil være den samme uge til uge, for at opnå det bedste resultat og for at gøre det let at passe træningen ind i hverdagen. Det enkelte træningspas kan godt byttes rundt, så længe man sørger for tilstrækkelig restitution ind i mellem.

Træningen er bygget op af primært rolige ture, en enkelt høj intens træning om ugen og få enkle styrkeøvelser. Al træning er efter tid og ikke distance for at komme “kilometertyrani” i forkøbet. Programmet for den efterfølgende uge får du søndag og der vil hver gang være et “Ugens tema” med gode råd til dine forberedelser. Det er f.eks. valg af udstyr, energiindtag under løb, supplerende stryketræning og løb på ujævnt underlag.

Træningsforløbet koster kun 795,- hvilket er under en halvtredser per uge og du kan tilmelde dig her… Løber du hele Ultracup kan du med fordel bruge vores 40 ugers program som kører helt til og med Ultraløbet Nordkysten den 11. august.

Vil du gerne have en skræddersyet plan der tilgodeser dine behov 100% tilbyder Moses også personlig coaching. Læs mere om hvad det indebærer her…

2016-04-09 08.16.51

Af andre dygtige trænere anbefaler vi Sondre Amdahl fra Norge, som er en af verdens bedste ultraløbere og flere gange selv har løbet Ultracup løb (og har haft coaching atleter på podiet).

I bund og grund ønsker vi blot at se flest mulige glade smil i mål og vi ved at dem som er bedst forberedt løbere hurtigere og samtidigt får en bedre oplevelse undervejs.

Rigtig god træning…

 

Hvorfor et Ultracup løb?

535731_178981578921076_1987249411_n

Hvad er den danske Ultracup for en størrelse og hvorfor skal du vælge vores løb?

Det hele startede med at jeg fik ideen til at lave et løb på langs af Bornholm. Jeg ville gerne vise mere af Bornholm frem, end blot et lille område omkring Hammeren. Præmisserne var at alt det overflødige fedt skulle skæres fra. Selve løbsoplevelsen, samværet med andre løbere og glæden ved at færdes igennem smuk natur skulle være i centrum. Så væk med medaljer (som alligevel samler støv i skuffen) og finisher t-shirts (du alligevel aldrig bruger). Vi ville have et løb med så lidt kommercielt gøgl som muligt. Ingen høj musik, biludstilling og letpåklædte Red Bul piger. Til gengæld ville vi lave et løb som man kunne komme til og fra med offentlig transport. Både fordi vi mener at løb skal være for alle og for at skåne miljøet mest muligt. Af samme grund skal du have din egen kop med til vores løb, så vi slipper for at have en masse engangsemballage til at flyve rundt ude i naturen. At løbe rundt i ring er kedeligere end at se maling tørre så derfor måtte ruten være fra punkt til punkt.

Ultraløbet Fyr til Fyr kom til verden på Bornholms befrielsesdag den 5. april 2013. Det var omkring 100 løbere til start og jeg var på fornavn med de fleste. Jeg arrangerede stort set alting selv og med hjælp fra et par venner lykkedes det at lave et event, præcis som jeg havde ønsket det. Alle var søde at give en hånd med. ja selv løbets vinder Kenneth Kofod, som havde sover under høvlebænken i min fars værksted, var i sving og hentede cola da vi løb tør i målområdet. Det var der heldigvis ingen der opdagede i kampens hede og nu løber vi aldrig tør igen 🙂

Faktisk er vi stolte af at være ruge kasse for danske ultraløbere inden de kaster sig ud på dybt vand med mere krævende løb i udlandet. Ligesom vi har taget nogle af de bedste ideer fra andre løb ude omkring i verden, har vi gennem årene haft besøg af de fleste som arrangerer ultraløb i Danmark. Vi er da også blevet planket, kopieret og har fået copy/pastet vores roadbook med videre. Men som vi plejer at sige så er plagiat den største smiger man kan få 🙂

Nu er der gået 5 år og vi er blevet en del mere rutinerede. Min gode ven Ravn Hamberg, som jeg har kendt i 20 år er kommet ombord som medarrangør og sammen med et dedikeret team af frivillige fra “verdens bedste crew”, lever græsrodsstemningen videre. Vores dogmer er de samme som tidligere og vi har idag 3 flotte punkt til punkt ruter rundt i landet på omkring 60 km. Fyr til Fyr på Bornholm, Gendarmstien i Sønderjylland og Nordkysten på Sjælland har hvert deres lokale særpræg. Ruterne er enkle og æstetiske. Ingen snørklede slanger for at få ekstra kilometer på eller omveje for lige at komme forbi en ny bakke eller mudderhul som vi har gravet frem. Nej vores ruter er præcis de samme fra år til år så du kan sammenligne dine tider med tidligere år og se din egen fremgang (forhåbentlig) fra år til år. I det hele taget har vi lavet nogen løb vi selv gad at løbe. Ja Ravn havde faktisk sin ultradebut (og en top 10 placering) til det første Fyr til Fyr, fra før han blev en del af hulen.

2018 vil være 5. sæson med den fulde Ultracup med 3 løb. Det er en flot udfordring. Men den er ikke større end at alle som har løbet et marathonløb eller tilsvarende kan være med. Hvis du eller andre i din omgangskreds er interesserede i næste års Ultracup kan vi afsløre at datoerne bliver:

Ultraløbet Fyr til Fyr 7. april 2018

Ultraløbet Gendarmstien 9. juni 2018

Ultraløbet Nordkysten 11. august 2018

Tilmeldingen til den samlede Ultracup (med de gule nummerplader og navn på startnummeret), er åben fra 1. oktober til 1. november. Den første november åbner tilmeldingen til de enkelte løb og du kan kun tilmelde dig løbene hver for sig. Uanset hvordan du tilmelder dig tæller du med i den samlede Ultracup når du løber sæsonens 3 løb som også udløser vores “sort bælte i ultraløb”. Der bliver igen mulighed for at følge vores træningsprogrammer op til løbene. Her vil du blive holdt i hånden hele vejen og blive “fodret” med relevante temaer hver uge. Se mere på Vores hjemmeside og på facebook.

 

Hvis det var nemt ville alle gøre det…

#deterstadigbarenogetvileger

17991245_784960818317779_1595079999709637424_n

 

Hvis det var let – ville alle gøre det…

20776561_1235989199846726_718832244479691500_o

Det var en stor fornøjelse at lave Ultraløbet Nordkysten for så mange glade mennesker. En særlig tak til “verdens bedste crew” for at gøre det hele muligt.

350 var tilmeldt Ultraløbet Nordkysten. 232 fandt til starten i Hundested og 222 klarede at komme helt til Helsingør for egen maskine. En gennemførselsprocent på over 95% – hvilket er helt exceptionelt godt og stort set ikke matches i andre Ultraløb.

Vores fotograf Stine Sophie Winckel tog en masse fine billeder på dagen, som kan benyttes frit med kreditering af Ultracup og fotografen. Download stemningsbilleder her i høj opløsning.

 

Vi er altid interesserede i at blive bedre, som løbsarrangører så du må gerne sende feedback med forslag til forbedringer til godtsvar@ultracup.dk

20747961_1235988723180107_994921658085679661_o

Hvis du eller andre i din omgangskreds er interesserede i næste års Ultracup kan vi afsløre at datoerne bliver:

Ultraløbet Fyr til Fyr 7. april 2018

Ultraløbet Gendarmstien 9. juni 2018

Ultraløbet Nordkysten 11. august 2018

 

Tilmeldingen til den samlede Ultracup med de gule nummerplader med navn, er åben fra 1. oktober til 1. november. Den første november åbner tilmeldingen til de enkelte løb.

20819209_1235988433180136_4470993002926532326_o

Her er hvad deltagerne sagde om Ultraløbet Nordkysten 2017…

“Puha, det var hårdt idag. Men en fantastisk smuk 60 km rute fra Hundested til Helsingør 80% på stranden..store sten, små sten løst sand, hårdt sand…fuld koncentration ved hvert et skridt. Tak for endnu et fantastisk kyst-løb Moses og Ultra-cup teamet” – Dorte Dahl

“Takk til @moses_lovstad og crewet hans for et meget godt organisert løp! Lite slår ei godt merka løype med hyggelige folk på velfylte matstasjoner. PS til norske løpere: Enkel logistikk med fly og tog gjør Nordkysten til et godt høstløp hos danske ultravenner. Masse nakenbadere så jeg også, hvis sånt lokker”  Sondre Amdahl

“Tusind tak for en fed dag. Og tusind ekstra tak til der fantastiske Crew. Jeres indsats og opbakning er helt fantastisk. I er alle med til at gøre det hele så meget nemmere for os der løber. Uden jer ingen fest for os andre. Respekt og Kudos herfra” – Kåre Jørgensen

“Havde et dejligt løb igår med havet som min rejsemakker. Fandt ud af, at når rejsen intet mål har, bliver processen meget nemmere. En sten ad gangen gav rigtig god mening igår. Af hjertet tak til Moses Lovstad for et veltilrettelagt løb og en fantastisk rute” – Anne Birgitte Krüger

“En såret kriger men jeg er træt og glad …. 1000 Tak til Moses Lovstad og Ravn ikke mindst til ultracup crew for en fabelagtig service i depoterne. Tak fede løb … og jeg må give Moses ret …. Nordkysten var en finale værdig …. og woooow hvor var der mange sten. Jeg er lykkelig for at endelig have gennemført Ultracuppen  .. 3 super fede ultraløb i løbevesten. Tak for en virkelig fed og hård dag på sporet. I havde gjort et godt stykke arbejde med at markere ruten, der var intet at tage fejl af. Tak for denne gang håber vi ses igen” – Helene Svenningsen

“Kære Ravn, Moses og Crew. Tusinde tak for en fantastisk dag igår. Ruten var smuk og løbet var sjovt! Så fik jeg taget min ultraløbs-mødom og det gjorde kun lidt ondt (Også en hilsen til mine nye venner “løbe-ægteparret” Nini og Kevan, for hyggeligt samløb undervejs!) Vi ses SÅ meget igen!” – Nethe Eva Touborg

“Tak for et flot, hårdt og, som sædvanlig, velorganiseret løb. Er ekstra tak til det ekstra depot efter ca. 50 km. De stod lige der hvor man ikke vidste man manglede dem” – Michel Wigant-Bjerre

“Tak, Moses og tak for endnu en fed dag i ultracuppens tegn. Det har været en absolut fornøjelse at deltage i Ultracup.” – Mette Lund

“Det blev til mange timer med sand, sten, glade heppere, opmuntrende frivillige i depoterne. Det var hårdt, men i dag sidder jeg nu med følelsen hvad skal være det næste mål. Kroppen har det fint, lidt øm dog  jeg har mødt en masse nye mennesker der har et drive af den anden verden – sejt i kom og sejt i gennemførte. Tak for en uforglemmelig dag på Nordkysten – tak til alle hjælpere, hepperene og ikke mindst en speciel tak til alle løberne den stemning I lægger i trailmiljøet er sublim – nu  sidder jeg her og glæder mig til hvad I kan finde på næste gang – lidt øm hist og her. Men glad i låget og stolt over at være en del af det tak ses i sporet” –  Carsten Kiørbo

“Tusind tak til alle bag dette hårde og flotte ultraløb – utrolig hygge og god service i depoterne – herligt!” – Claus Pavar

“Først vil jeg sige tak for et fantastisk løb. I har formået at finde den af de smukkeste kyster at sætte os på prøve på. Jeres hold af hjælpere var helt fantastiske, jeg følte mig i trygge og særdeles kompetente hænder. En stor ros til jer og hele holdet” – Klaus Liltorp

“Tusinde tak for et fremragende og ganske udfordrende og ikke mindst et fantastisk sjovt  løb  lidt ømme fødder idag. Skulle vist have haft trailskoene på” – Marianne Rhode

“Tak for en fed og anderledes rute. Tænk at et fladt løb kan være så sjovt ” – Camilla Ståhl

“Tak for et fedt og mega hårdt løb! ” – Jesper Matthesen

20900653_1235988256513487_2427512115092181340_o

Sol, SUP og vand

unnamed (4)

Næsten hele vores land er præget af at der har boet folk her rigtig lang tid tilbage og kysterne er nogle af de få steder man møder et vildt og uspoleret naturlandskab. Efter en ny opmålingsmetode er taget i brug er Danmarks kystlinie nu 8750 km. Uanset hvor man er i landet er man aldrig længere end 52 km fra kysten. Ud over Jylland består vores land af 1419 øer. Heraf 443 navngivne og 72 beboede øer.

I et land uden høje bjerge må man ud til vandet, for at opleve de smukkeste udsigter. Jeg elsker at bevæge mig langs de danske kyster. Både med løbeskoene på, i lidt langsommere tempo på en vandretur eller på min cykel. Hvis man gerne vil opleve vores smukke land fra vandsiden er der flere god muligheder som f.eks. båd eller kajak. Men der hvor jeg syntes man kommer tættest på naturen og i øjenhøjde med dem man møder på sin vej, er på et standuppaddleboard, i daglig tale SUP. I stedet for at sidde på sin flade og glide over bølgerne, må man selv ligge noget energi i det, frem for at få det serveret på et sølvfad.. Men ligesom jeg har erfaret med ultraløb, er længere ikke nødvendigvis bedre og selv en kort tur kan være rig på oplevelser og gode turminder. Så man kommer hjem med hovedet blæst rent som en bedre udgave af sig selv. Hvis man søger nærvær, både i forhold til naturen og de mennesker man er på tur med er SUP et rigtig fint redskab. SUP´s kommer i en oppustelig udgave pakket i en rygsæk så du let kan tage dem med bilen, toget eller bussen til vandet. Stort set alle uanset alder og motorik kan få noget sjovt ud af at komme på vandet og det tager blot et par timer at lære de mest basale færdighedder.

SUP er også perfekt som supplerende træning til stort set alle udholdenhedssportsgrene. Den kedelige core-træning som alle godt ved man burde lave men ikke for gjordt, er pludselig blot en fed sidegevinst ved standuppadleboard. Her får du aktiveret de store muskelgrupper omkring mave, lår og ryg.

Version 2

SUP sporten har noget til enhver. Fra den mest hyggelige og rekreative familie aktivitet til en af de mest ekstreme vandsporte der findes. Alle steder hvor der er vand kan man SUP´e (med hensyntagen til fredede naturområder, yngletid osv). Hvor sportgrene som klatring og kitesurf umiddelbart virker farlige og det giver sig selv at tage et kursus, virker f.eks. havkajak og SUP ikke så skræmmende. Men for at være tryg og sikker på havet og for at sikre sig den bedst mulige oplevelse vil jeg klart anbefale et 4 timers begynderkursus inden du tager ud på egen hånd.

Selv om jeg er vokset op med vand og har sejlet på de syv verdenshave på fartøjer i alle størrelser og afskygninger, har jeg enormt meget respekt for vand. Derfor fylder sikkerheden en del når jeg underviser eller når jeg tager folk med på flotte SUP ture i ind- og udland. Her tager jeg mig af alt det praktiske, så du bare skal nyde turen. Er du mere til træningsaspektet af SUP så arrangerer jeg træning frem mod Copenhagen SUP Crossing til september.

Afslutningsvis får du lige et par gode råd hvis du gerne vil igang med SUP:

Lær de basale færdigheder inden du padler ud på egen hånd

Men det rette teknik bliver det meget sjovere

Padlen er vigtigere en boardet. Så køb en god padel som det første.

Hav respekt for havet og husk på at du er den lille

Vær en god ambassadør for sporten. Tag dit (og andres) skrald med hjem

unnamed (8)

Du kan læse mere om hvad jeg laver af ture, træning og kurser på https://supmoses.com/

Det sagde deltagerne om Ultraløbet Fyr til Fyr 2017…

Ultraløbet_fyr_til_fyr_2

Fyr til Fyr 2017 testimonials:

“Tack för ett superfint arrangemang! Supersnälla och trevliga funktionärer, så underbart vacker bana, tack för fint väder. Bornholm rules när det kommer till ultra!” – Lupita Svensson

“Tak for en hyggelig dag, og tak til verdens bedste Crew” – Tommy Christensen

“Jeg fik super betjening af det flinke crew i begge depoter, og en lille dram i Gudhjem der fik dæmpet min mave nok til at komme ind 20 minutter i lukke tid.

Stort tak til alle” – Frank Johnsen

“Det er i den grad et super crew. Tak for super service i depoterne og alt det andet i har udført for at få det til at fungere. Ses.” – Kell Kristensen

“Tack för ett fint arrangerat lopp och tusen tack till service i depot 2 när energin börjat dala! Inte trodde jag att man kunde bli så glad över att någon fyller Cola i ens flaska!” – Malin Gustafsson

“Tak for endnu et godt arrangeret løb, det var en rigtig go dag. Super service i depoterne, fedt med dedikerede hjælpere. TAK.” – Simon Madsen

“Tak for denne gang, helt i top som altid. Vi ses igen.” – Lars Kure

Tusinde tak for et godt løb og super support i depoterne” – Per Nielsen

Tak for en fantastisk løbeoplevelse og smuk natur” – Tine Nygaard Gylling

Tak for et super fedt løb. I har sørget for de bedste betingelser for at kunne gennemføre et hårdt og langt løb. Tak for et fedt supportcrew, der gav perfekt opbakning og masser af humør.” – Gordon Williamson

Tak for en fantastisk tur igår. Smuk, udfordrende og varieret rute, gode depoter og en masse søde mennesker både i depoter og som heppere. Jeg nøde hver en km” – Lonnie Hartvig Kjærgaard

Ultraløbet_fyr_til_fyr_3Foto: Lars Schmidt – Ultracup

Lær at SUP’e

Siden jeg lærte at gå i min fars bådebyggeri i Gudhjem har jeg elsket vand. Jeg sejlet på de syv have, dykket og dyrket vandet på alle tænkelige måder.

Stand-up-paddleboard (SUP) kan noget andre vandsportsgrene ikke kan (hvilket  jeg siger i største respekt for sejlsport, kano og kajak som jeg selv har dyrket, rundt om i hele verden). Den kan  gøre bevægelse på vand til en leg. Vi ved alle at vi burde lave mere core-træning fordi de fleste af os sidder bag skrivebordet 8 timer om dagen. SUP er core- og helkropstræning på en sjov måde og man kan dyrke sporten fra den mest rekreative strandleg til det mest ekstreme surf og “downwind” sejlads på åbent hav. Den diversitet og de mange muligheder i mellem fascinerer mig.


Ud over en flot naturoplevelse så møder jeg andre mennesker mere i øjenhøjde når jeg færdes på mit bræt end hvis jeg cyklede eller roede kajak.

I 2010 da jeg fik mit første standuppaddleboard kiggede folk langt efter “tosserne” der stod op og padlede. Nu sporten blevet folkeje jeg er nu instruktør under Dansk Surf og Rafting forbund, hvor jeg er med til at uddanne nye instruktøre. Ved siden af min egen paddling hvor deltager i konkurrencer  og tager på ture, elsker jeg at dele min passion for SUP. Derfor har jeg startet SUPmoses (samme navn som den blog jeg startede om SUP tilbage i 2010) hvor jeg underviser, træner og guider ture.

Hvis er blevet nysgerrig så tag med mig ud på vandet og lad mig introducere dig til sporten, som er i rivende udvikling. Faktisk er Danmark i år værter for VM i SUP, for første gang i Europa, når København og Nørre Vorupør i Thy danner rammerne den første uge i september.

Se mere på SUPmoses.com og sociale medier…

Ultraløbet Fyr til Fyr – nyhedsbrev

10173719_306596976159535_809961433_n

Kære Deltager

Så nærmer Ultraløbet Fyr til Fyr sig med hastige skridt og vi glæder os til endnu en gang at vise dig noget af Danmarks smukkeste natur.

Startlisten finder du her. Vi opdaterer ikke listen frem mod løbet. Husk at koordinere transport til og fra øen for miljøets og hyggens skyld 🙂

Løbets Roadbook finder du her. Husk at læse den grundigt igennem også selv om du har deltaget før. Særligt omkring obligatorisk udstyr som er til for din komfort og sikkerhed og VIL blive checket på dagen.

Bemærk venligst at parkering i målområdet for deltagere og tilskuere er FORBUDT. Benyt parkeringspladserne ved Opal-søen eller på Hammerhavn (10-15 gåtur).

Eftertilmelding af bustransport til start lukker på lørdag den 8. april kl. 7.00. Eftertilmeld dig her…

Festmiddagen på Restaurant Brøddan i Gudhjem lørdag aften kl. 18.30 har stadig ledige pladser. Den store buffet med havudsigt koster 200,- inkl. dessertbuffet og en Svaneke pilsner eller en sodavand. Tilmeld dig middagen her…

Traditionen tro afholder vi (om søndagen) dagen efter Ultraløbet Fyr til Fyr børneløbet LilleFyr (Danmarks første trailløb kun for børn). Ruten er de sidste 1,9 km fra Hammerodde Fyr til Hammerfyr med 85 højdemeter. Løbet er åbent for alle under 18 år og GRATIS at deltage i. Ruten er ekstra godt markeret i dagens anledning og vi har vejvisere alle steder hvor der er mulighed for at løbe flere veje. Man må gerne tage far eller mor med på turen, blot man starter bagerst i feltet. Ved mål har vi drikke og knas til deltagere og tilskuere. Vi har også finisher armbånd til dem som gennemfører. Der er max på 50 startnumre.

TILMELD DIT BARN GRATIS HER: http://ultracup.easyme.dk/

Vi ses på solskinsøen…

Ultrahilsner Ravn og Moses

Ultraløbet Fyr til Fyr 2017 – Roadbook

IMG_9181

Fyr til Fyr Road book

Vi glæder os rigtig meget til at se en masse glade løbere på Bornholm lørdag den 22. april. Der er vores håb at alle vil bidrage til at gøre dagen til en fest. Husk at nyde det uanset hvor hurtigt du løber og vær søde ved vores hjælpere som knokler en hel weekend for at du kan få så god en oplevelse som muligt. Husk at smile til dem. Uden dem intet løb.

IMG_8984

Inden start

For at undgå stress på løbsdagen opfordrer vi alle, der har muligheden, til at komme og hente deres startnummer dagen før. Det foregår hos Bådebyggeren i Gudhjem ved Nørresand Havn (hvor 2. depot ligger) mellem 18 og 20. Adressen er Ejnar Mikkelsensvej 1, 3760 Gudhjem. Husk at medbringe billed ID eller sygesikringsbevis. Du skal alligevel bruge billed ID hvis du rejser igennem Sverige og dit sygesikringsbevis skal du bruge under løbet da det er obligatorisk udstyr. Du skal hente dit startnummer personligt. Det plejer at være hyggeligt og vi glæder os til at kaste håndtegn og hyggesnakke 🙂

Har du ikke mulighed for at hente dit startnummer dagen før, udleverer vi startnumre på Dueoode på løbsdagen fra kl. 6. Kom i god tid…

Startnummeret skal være synligt på fronten hele løbet igennem. Hvis startnummeret ikke er synligt ved målgang bliver din tid ikke noteret.

Parkering i målområdet

Det er forbudt at parkere sin bil oppe ved Hammerfyret under løbet. Dette gælder både deltagere og tilskuere. Overtrædelse vil medføre diskvalifikation. Da mange ikke respekterede dette sidste år har vi været nød til at hyre Jens Hansen som parkeringvagt i år. Jens er tidligere havnefoged i Gudhjem og har været kåret som “Årets Havnefoged”, men han er ikke til at løbe om hjørner med, så respekter venligst at vi ikke vil have biler med tilskuere op til Hammerfyr. En af præmisserne for at få lov til at lave løbet er at vi holder os gode venner med naboerne. I stedet skal du benytte P-pladsen ved Hammerbrudet (Hammersøvej 2A, 3770 Allinge) eller nede på Hammer Havn. Herfra er der 10-15 minutters gang op til målområdet. Giv denne information videre til dit support crew, da vi sidste år desværre havde en del sure miner og grove tilsvininger af den stakkels Jens. Det er i sagens natur mega vigtigt at vi holder redningsvejen fri i tilfælde af en ulykke!!!

Bus til starten

Er du tilmeldt bussen til start er det vigtigt at du kommer til bussen i god tid. Sidste bus kører 5.30 sharp. Opsamlingsstedet er på P-Pladsen ved Opalsøen ((Hammersøvej 2A, 3770 Allinge). Igen i år kan vi som en ekstra service for dem som bor ved Tines Gjestehuz i Sandvig tilbyde opsamling der. Vær klar ved Strandvejen 49 i Allinge kl. 5.30. Er du endnu ikke tilmeldt bustrasnport kan du eftertilmelde dig via Vores tilmeldingsside.

Ved starten

Ved starten på Dueodde (Fyrvejen 7, 3730 Nexø) udleverer vi startnumre fra kl. 6. Har du ikke hentet dit startnummer dagen før udleveres det ved starten. Kom i god til og husk billed id. Du kan ved starten indlevere en taske med dine sager som vi transporterer til målet. Her kan du ligge skiftetøj og noget til at fejre bedriften med bagefter. Vi tager KUN imod tasker som er TYDELIGT markeret med navn og evt. Startnummer. Plastikposer uden lukning modtages ikke. Vi tager ikke ansvar for værdier i din taske.

Kl. 6.50 er der briefing ved Dueodde fyr og Kl. 7 går starten.

Obligatorisk udstyr

Vindjakke. Det skal være en åndbar jakke. Vest eller engangsregnfrakker er ikke ok.

Mobiltelefon. Opladet og tændt. Telefonnummer til løbsledelsen står på startnummeret.

Kop på min. 150 ml. som skal være genanvendelig. Engangsembalage tolereres ikke.

Sygesikringsbevis i tilfælde af en ulykke. Er du udlænding og ikke har et sygesikringsbevis medbringer du kørekort eller anden gyldig billed ID (som du alligevel skal bruge hvis du rejser igennem Sverige).

Udstyret kan blive checket på dagen… Mangende udstyr medfører diskvalifikation. Og lad nu være med at skrive til os i dagene op til løbet og spørg om du virkelig skal have din vindjakke med når nu DMI lover solskin. Alle 4 ting er obligatoriske hele vejen til alle vores løb 🙂

Du kan læse mere om obligatorisk udstyr og tankerne bag her…

IMG_8954

Find vej

Rutefindingen er ganske let. I udgangspunktet følger ruten vandet og den afmærkede kyststi. Vi markerer ruten hvor du skal dreje eller hvor man kan være i tvivl. Der hvor flere har tilbøjelighed til at overse den officielle skiltning ved Listed og Bølshavn har vi markeret lidt ekstra 🙂 Vores markeringer består af pile “malet” med mel på vejen og bolsjestribet minestremmel. Du er i mål når du klasker din klamme hånd på Hammer Fyr som er det 3. fyrtårn du møder på din vej. De to første er Svanke Fyr (hvor første depot ligger) og Hammerodde Fyr (hvorfra du kun har 1,9 km og 85 højdemeter til mål)

IMG_8963

Praktisk info

Ruten består af blandet underlag, lige fra sand til lækre singletracks, bredere stier, grusvej og asfalt. Hvis det er vårdt op til og under løbet kan det godt være temmelig glat. Vi anbefaler en komfortabel trailsko, men løbet er blevet gennemført i alt fra bare tæer til tykke skumsko unden mønster. Da ruten starter med 8 km sand er gaiters en stor fordel så du slipper for at skulle stoppe op og tømmeskoene for sand undervejs. Man passerer en del havne undervejs på ruten hvor det er muligt at tanke vand og gå på toilettet. Alligevel kan det være smart lige at have en pakke kleenex og en engangshandske i rygsækken, hvis der manger papir eller sæbe. De 2 depoter ligger lige inden Svanke fyr og ved Nørresand Havn i Gudhjem. Følg markeringerne til depoterne.

Sikkerhed

Vi tager sikkerheden rigtig alvorligt og det er vigtigt at vi hjælper hinanden her. Du har pligt til at hjælpe medløbere (og andre på ruten) i problemer. Er det alvorligt skal du ringe 112. Ved mindre skader og uheld skal du ringe til det kontaktnummer som står på dit startnummer.  Vores “fejeblad/sweeper/scoupa” Anders  bevæger sig langsomt med 6 km. i timen (gang tempo) bagerst. Bliver man overhalet af denne er man ude af løbet. Målet bliver lukket efter 10 timer kl. 17.00.

Vi havde en del grimme fald-skader sidste år. Det er hvad der sker når man løber rundt i tykke skumsko på glatte klipper. Så tag fornemmelsen for underlaget med i betragtning, når du vælger sko til løbet, og sæt evt. farten ned på de mest tekniske passager mellem Nexø og Gudhjem.

img_0405

Hvis du udgår

Skulle du af den ene eller anden grund udgå af løbet SKAL du ringe til kontaktnummeret der står på dit startnummer og fortælle at du udgår. Tager vi ikke telefonen pga. travlhed eller manglende mobildækning, læg da venligst en besked eller send en sms. Gør du ikke det, bliver det store store eftersøgningsarbejdet skudt igang på din bekostning. Det er dit eget ansvar selv at sørge for videre transport. Både bus, taxa og tommelfingeren kan nemt benyttes.

God stil

Husk at følge færdselsloven (også når du bliver træt) og opføre dig ordenligt så vi får lov at komme igen i fremtiden… Så vær diskret når du træder af på naturens vegne eller endnu bedre, brug de mange offentlige toilettet langs ruten. Tag dit affald med dig og saml op efter dem som har “tabt” noget. Banan- og appelsinskralder må heller ikke kastes i naturen. Tag hensyn til andre på din vej – vi har ikke ruten helt for os selv. Smil og vink – smil og vink 🙂 Dette gælder overalt men i særdeleshed i målområdet ved Hammerfyret.

IMG_4702.jpg

I depoterne

Der er høflig selvbetjening i depoterne. Husk at der også skal være til de løbere som kommer efter dig. Der udleveres kun væske i egen kop (eller i dine dunke, væskeblære mv.) så husk en foldekop eller lign. på minimum 150 ml. Vi serverer vand, sportsdrik, frugt, chips og cola. Du skal selv medbringe energi (gels, barer osv) til hele løbet… Der kan ikke indleveres personlig forplejning eller dropbags til depoterne undervejs. Det er “kun” 59 km. så du klarer den 😉

Private depoter

Det er ikke tilladt at modtage hjælp (uden for depoterne) som ikke er tilgængelig for alle. Det vil sige at du ikke få ekstra tøj, mad, drikke osv fra venner og familie ude på ruten. Men moralsk støtte og indkøb i kiosker undervejs er selvfølgelig tilladt.

IMG_9090

I mål

Når vi har registreret din tid i mål har vi lidt væske klar og din indleverede taske inden for rækkevidde. Fra Hammerfyret er der 10-15 minutters gang til P-Pladsen ved Opalsøen og ca. 20-30 minutters gang til hotellerne i Sandvig.

En anden tradition ved Ultraløbet Fyr til Fyr er at alle der løber under 6 timer og 16 minutter får en øl. Det var den tid Allan Lyngholm løb ruten på i op til 40 cm. sne kun to uger inden det første løb i 2013. Takket være de negative kommentarer på sociale medier om at der burde være øl til alle er vi stadig på jagt efter en ny ølsponsor, så tak for det 😉 Det står stadig enhver frit for at helgardere med en kølig pilsner eller noget andet frækt i deres indleverede taske 🙂

Efter løbet

Vi vil hurtigst muligt få billeder online. Resultaterne bliver opdateret live. Linket til resultaterne ligger vi ud på Ultracup´s facebookside på løbsdagen. Det er også her vi vil poste billeder undervejs som dagen skrider frem. Billederne fra vores fotograf vil komme hurtigst muligt efter løbet. Vores fotograf har til opgave at indfange stemningen på dagen og ikke nødvendigvis at tage billeder af alle løbere ude på ruten.

Festmiddag

Endelig kan vi løfte sløret for vores planer omkring festmiddagen efter Ultraløbet Fyr til Fyr den 22. april. Vi vil i år gerne bringe løberne tættere sammen og sørge for at det bliver en god aften efter løbet. Derfor har vi valgt en hyggeligere ramme omkring festmiddagen som i år finder sted på Restaurant Brøddan i Gudhjem fra kl. 18.30.

Der er plads til 154 personer i restauranten som byder på en stor buffet med alt hvad hjertet kan begære, inkl. dessert samt en Svaneke Bryghus øl eller sodavand. Prisen bliver 200,- og du kan tilmelde dig på vores tilmeldingsside.

Skulle der mod forventning stadig være pladser til middagen ved startnummerudleveringen hos Bådebyggeren i Gudhjem fredag aften mellem 18 og 20, vil disse blive solgt kontant, efter først til mølle princippet. Vi håber at se dig til en hyggelig aften i Gudhjem. Se mere om resaturanten her: www. broddan.dk

IMG_9224

Lille Fyr

Vi afholder traditionen tro det gratis børneløb LilleFyr søndag den 23. April kl. 10 (dagen efter Ultraløbet Fyr til Fyr). Ruten går fra Hammerodde Fyr til Hammer Fyr (samme afslutning som Fyr til Fyr) og er 1,9 km lang med 85 højdemeter op. Alle under 18 år kan deltage og det koster gratis. Tilmeldingen er åben nederst på tilmeldingssiden: http://ultracup.easyme.dk/ Del gerne budskabet så vi kan se endnu flere glade børn ved Hammerfyr.

Har du spørgsmål inden løbet skal du bare fyre løs på godtsvar@ultracup.dk

Har du noget på dagen griber du bare fat i en official og spørger løs…

DET VIGTIGSTE: “Det er bare noget vi leger”