Hvorfor et Ultracup løb?

535731_178981578921076_1987249411_n

Hvad er den danske Ultracup for en størrelse og hvorfor skal du vælge vores løb?

Det hele startede med at jeg fik ideen til at lave et løb på langs af Bornholm. Jeg ville gerne vise mere af Bornholm frem, end blot et lille område omkring Hammeren. Præmisserne var at alt det overflødige fedt skulle skæres fra. Selve løbsoplevelsen, samværet med andre løbere og glæden ved at færdes igennem smuk natur skulle være i centrum. Så væk med medaljer (som alligevel samler støv i skuffen) og finisher t-shirts (du alligevel aldrig bruger). Vi ville have et løb med så lidt kommercielt gøgl som muligt. Ingen høj musik, biludstilling og letpåklædte Red Bul piger. Til gengæld ville vi lave et løb som man kunne komme til og fra med offentlig transport. Både fordi vi mener at løb skal være for alle og for at skåne miljøet mest muligt. Af samme grund skal du have din egen kop med til vores løb, så vi slipper for at have en masse engangsemballage til at flyve rundt ude i naturen. At løbe rundt i ring er kedeligere end at se maling tørre så derfor måtte ruten være fra punkt til punkt.

Ultraløbet Fyr til Fyr kom til verden på Bornholms befrielsesdag den 5. april 2013. Det var omkring 100 løbere til start og jeg var på fornavn med de fleste. Jeg arrangerede stort set alting selv og med hjælp fra et par venner lykkedes det at lave et event, præcis som jeg havde ønsket det. Alle var søde at give en hånd med. ja selv løbets vinder Kenneth Kofod, som havde sover under høvlebænken i min fars værksted, var i sving og hentede cola da vi løb tør i målområdet. Det var der heldigvis ingen der opdagede i kampens hede og nu løber vi aldrig tør igen 🙂

Faktisk er vi stolte af at være ruge kasse for danske ultraløbere inden de kaster sig ud på dybt vand med mere krævende løb i udlandet. Ligesom vi har taget nogle af de bedste ideer fra andre løb ude omkring i verden, har vi gennem årene haft besøg af de fleste som arrangerer ultraløb i Danmark. Vi er da også blevet planket, kopieret og har fået copy/pastet vores roadbook med videre. Men som vi plejer at sige så er plagiat den største smiger man kan få 🙂

Nu er der gået 5 år og vi er blevet en del mere rutinerede. Min gode ven Ravn Hamberg, som jeg har kendt i 20 år er kommet ombord som medarrangør og sammen med et dedikeret team af frivillige fra “verdens bedste crew”, lever græsrodsstemningen videre. Vores dogmer er de samme som tidligere og vi har idag 3 flotte punkt til punkt ruter rundt i landet på omkring 60 km. Fyr til Fyr på Bornholm, Gendarmstien i Sønderjylland og Nordkysten på Sjælland har hvert deres lokale særpræg. Ruterne er enkle og æstetiske. Ingen snørklede slanger for at få ekstra kilometer på eller omveje for lige at komme forbi en ny bakke eller mudderhul som vi har gravet frem. Nej vores ruter er præcis de samme fra år til år så du kan sammenligne dine tider med tidligere år og se din egen fremgang (forhåbentlig) fra år til år. I det hele taget har vi lavet nogen løb vi selv gad at løbe. Ja Ravn havde faktisk sin ultradebut (og en top 10 placering) til det første Fyr til Fyr, fra før han blev en del af hulen.

2018 vil være 5. sæson med den fulde Ultracup med 3 løb. Det er en flot udfordring. Men den er ikke større end at alle som har løbet et marathonløb eller tilsvarende kan være med. Hvis du eller andre i din omgangskreds er interesserede i næste års Ultracup kan vi afsløre at datoerne bliver:

Ultraløbet Fyr til Fyr 7. april 2018

Ultraløbet Gendarmstien 9. juni 2018

Ultraløbet Nordkysten 11. august 2018

Tilmeldingen til den samlede Ultracup (med de gule nummerplader og navn på startnummeret), er åben fra 1. oktober til 1. november. Den første november åbner tilmeldingen til de enkelte løb og du kan kun tilmelde dig løbene hver for sig. Uanset hvordan du tilmelder dig tæller du med i den samlede Ultracup når du løber sæsonens 3 løb som også udløser vores “sort bælte i ultraløb”. Der bliver igen mulighed for at følge vores træningsprogrammer op til løbene. Her vil du blive holdt i hånden hele vejen og blive “fodret” med relevante temaer hver uge. Se mere på Vores hjemmeside og på facebook.

 

Hvis det var nemt ville alle gøre det…

#deterstadigbarenogetvileger

17991245_784960818317779_1595079999709637424_n

 

Hvis det var let – ville alle gøre det…

20776561_1235989199846726_718832244479691500_o

Det var en stor fornøjelse at lave Ultraløbet Nordkysten for så mange glade mennesker. En særlig tak til “verdens bedste crew” for at gøre det hele muligt.

350 var tilmeldt Ultraløbet Nordkysten. 232 fandt til starten i Hundested og 222 klarede at komme helt til Helsingør for egen maskine. En gennemførselsprocent på over 95% – hvilket er helt exceptionelt godt og stort set ikke matches i andre Ultraløb.

Vores fotograf Stine Sophie Winckel tog en masse fine billeder på dagen, som kan benyttes frit med kreditering af Ultracup og fotografen. Download stemningsbilleder her i høj opløsning.

 

Vi er altid interesserede i at blive bedre, som løbsarrangører så du må gerne sende feedback med forslag til forbedringer til godtsvar@ultracup.dk

20747961_1235988723180107_994921658085679661_o

Hvis du eller andre i din omgangskreds er interesserede i næste års Ultracup kan vi afsløre at datoerne bliver:

Ultraløbet Fyr til Fyr 7. april 2018

Ultraløbet Gendarmstien 9. juni 2018

Ultraløbet Nordkysten 11. august 2018

 

Tilmeldingen til den samlede Ultracup med de gule nummerplader med navn, er åben fra 1. oktober til 1. november. Den første november åbner tilmeldingen til de enkelte løb.

20819209_1235988433180136_4470993002926532326_o

Her er hvad deltagerne sagde om Ultraløbet Nordkysten 2017…

“Puha, det var hårdt idag. Men en fantastisk smuk 60 km rute fra Hundested til Helsingør 80% på stranden..store sten, små sten løst sand, hårdt sand…fuld koncentration ved hvert et skridt. Tak for endnu et fantastisk kyst-løb Moses og Ultra-cup teamet” – Dorte Dahl

“Takk til @moses_lovstad og crewet hans for et meget godt organisert løp! Lite slår ei godt merka løype med hyggelige folk på velfylte matstasjoner. PS til norske løpere: Enkel logistikk med fly og tog gjør Nordkysten til et godt høstløp hos danske ultravenner. Masse nakenbadere så jeg også, hvis sånt lokker”  Sondre Amdahl

“Tusind tak for en fed dag. Og tusind ekstra tak til der fantastiske Crew. Jeres indsats og opbakning er helt fantastisk. I er alle med til at gøre det hele så meget nemmere for os der løber. Uden jer ingen fest for os andre. Respekt og Kudos herfra” – Kåre Jørgensen

“Havde et dejligt løb igår med havet som min rejsemakker. Fandt ud af, at når rejsen intet mål har, bliver processen meget nemmere. En sten ad gangen gav rigtig god mening igår. Af hjertet tak til Moses Lovstad for et veltilrettelagt løb og en fantastisk rute” – Anne Birgitte Krüger

“En såret kriger men jeg er træt og glad …. 1000 Tak til Moses Lovstad og Ravn ikke mindst til ultracup crew for en fabelagtig service i depoterne. Tak fede løb … og jeg må give Moses ret …. Nordkysten var en finale værdig …. og woooow hvor var der mange sten. Jeg er lykkelig for at endelig have gennemført Ultracuppen  .. 3 super fede ultraløb i løbevesten. Tak for en virkelig fed og hård dag på sporet. I havde gjort et godt stykke arbejde med at markere ruten, der var intet at tage fejl af. Tak for denne gang håber vi ses igen” – Helene Svenningsen

“Kære Ravn, Moses og Crew. Tusinde tak for en fantastisk dag igår. Ruten var smuk og løbet var sjovt! Så fik jeg taget min ultraløbs-mødom og det gjorde kun lidt ondt (Også en hilsen til mine nye venner “løbe-ægteparret” Nini og Kevan, for hyggeligt samløb undervejs!) Vi ses SÅ meget igen!” – Nethe Eva Touborg

“Tak for et flot, hårdt og, som sædvanlig, velorganiseret løb. Er ekstra tak til det ekstra depot efter ca. 50 km. De stod lige der hvor man ikke vidste man manglede dem” – Michel Wigant-Bjerre

“Tak, Moses og tak for endnu en fed dag i ultracuppens tegn. Det har været en absolut fornøjelse at deltage i Ultracup.” – Mette Lund

“Det blev til mange timer med sand, sten, glade heppere, opmuntrende frivillige i depoterne. Det var hårdt, men i dag sidder jeg nu med følelsen hvad skal være det næste mål. Kroppen har det fint, lidt øm dog  jeg har mødt en masse nye mennesker der har et drive af den anden verden – sejt i kom og sejt i gennemførte. Tak for en uforglemmelig dag på Nordkysten – tak til alle hjælpere, hepperene og ikke mindst en speciel tak til alle løberne den stemning I lægger i trailmiljøet er sublim – nu  sidder jeg her og glæder mig til hvad I kan finde på næste gang – lidt øm hist og her. Men glad i låget og stolt over at være en del af det tak ses i sporet” –  Carsten Kiørbo

“Tusind tak til alle bag dette hårde og flotte ultraløb – utrolig hygge og god service i depoterne – herligt!” – Claus Pavar

“Først vil jeg sige tak for et fantastisk løb. I har formået at finde den af de smukkeste kyster at sætte os på prøve på. Jeres hold af hjælpere var helt fantastiske, jeg følte mig i trygge og særdeles kompetente hænder. En stor ros til jer og hele holdet” – Klaus Liltorp

“Tusinde tak for et fremragende og ganske udfordrende og ikke mindst et fantastisk sjovt  løb  lidt ømme fødder idag. Skulle vist have haft trailskoene på” – Marianne Rhode

“Tak for en fed og anderledes rute. Tænk at et fladt løb kan være så sjovt ” – Camilla Ståhl

“Tak for et fedt og mega hårdt løb! ” – Jesper Matthesen

20900653_1235988256513487_2427512115092181340_o

Roadbook for Ultraløbet Nordkysten

ultralobet-nordkysten

Praktisk info og regler for Ultraløbet Nordkysten

Vi glæder os rigtig meget til at se en masse glade løbere i Nordsjælland lørdag den 12. august. Der er vores håb at alle vil bidrage til at gøre dagen til en fest. Husk at nyde det uanset hvor hurtigt du løber og vær søde ved vores hjælpere som knokler en hel weekend for at du kan få så god en oplevelse som muligt. Husk at smile til dem. Uden dem intet løb.

Er du stadig ikke tilmeldt kan du ordne det her: Link til tilmeldingen

Tilmelding til bustransport til start lukker den 29. juli kl. 24 (uger før løbet).

 

Program for løbsdagen

06:00: Bussen til starten afgår fra målområdet.

07:00: Indskrivning / Udlevering af startnumre åbner.

07.50: Race briefing

08:00: Løbet starter

12.00: Tidsgrænse i depot 1 i Tisvildeleje

16.00: Tidsgrænse i depot 2 ved Nakkehoved Fyr

20:00: Tidsgrænse i mål i Helsingør.

 

Regler

Ved at tilmelde dig løbet og stille til start accepterer du at følge vores få enkle regler – som du finder på: https://www.ultracup.dk/the-book-of-ultra

 

Til og fra løbet                                                                                                                                   

En af vores dogmer i Ultracup er at du kan komme til start og mål med offentlig transport. Du kan finde yderligere information om bus og tog tider på Rejseplanen.dk. Vi vil også gerne opfordre til samkørsel for miljøet og hyggens skyld. Grundet rutens sværhed vil vi ikke anbefale dig selv at køre hjem efter løbet.

Inden start
For at undgå stress på løbsdagen opfordrer vi alle, der har muligheden, til at komme og hente deres startnummer i god tid inden start. De udleveres på dagen fra kl. 7 ved starten i Hundested. Se adressen nedenfor. Husk at medbringe billed ID eller sygesikringsbevis (som du alligevel skal have med mens du løber).

 

Bus til start  

Hvis du ikke allerede har tilmeldt dig bussen fra målområdet i Helsingør til starten i Hundested, inden løbet kan du gøre det her frem til 2 uger inden løbet!  Efter det er det ikke muligt af eftertilmelde sig transporten. Bussen kører fra Øresundsakvariet, Strandpromenaden 5C, 3000 Helsingør kl. 6 sharp. Kommer du i bil skal du parkere på området bag Akvariet (til venstre) og IKKE benytte parkeringspladserne på selve havnen!!!

 

Starten
Starten foregår på stranden ved Hundested Havn – Amtsvejen 3, 3390 Hundested. Der er et offentligt toilet på havnen, men fyld gerne vand osv. hjemmefra for at undgå kø.

 

Starnummer  

Startnummeret er personligt og må af sikkerhedshensyn ikke overgives til andre. Det skal være placeret synligt på fronten under hele løbet. Hele nummeret skal være synligt og det må ikke foldes eller klippes til på nogen måde. Er dit nummer ikke synlig ved målgang får du ikke noteret din tid.

 

Bagage
Du kan ved starten indlevere en lille taske med dine sager som vi transporterer til målet. Her kan du ligge skiftetøj og noget til at fejre bedriften med bagefter. Vi tager KUN imod tasker som er TYDELIGT markeret med navn og evt. Startnummer. Plastikposer uden lukning modtages ikke. Vi tager ikke ansvar for værdier i din taske.

 

Obligatorisk udstyr

I bund og grund vil vi gerne have så få enkle regler som muligt, men omfanget af forglemmelse og snyd ved sidste løb har gjort at vi har ekstra fokus på dette i forhold til løbernes sikkerhed og komfort. Derfor har vi også udvidet listen med at man også skal medbringe sit sygesikringsbevis.

Så det du skal have med er:
Vindjakke
Mobiltelefon
Kop
Sygesikringsbevis

Obligatorisk udstyr er en integreret del af det at deltage i længere løb, og her vil vi kort forklare hvorfor vi kræver at du skal medbringe disse 4 ting:

Vindjakken har til formål at holde dig varm hvis; vejret skifter, du må ned at gå eller du bliver skadet. Det danske vejr er lunefuldt og vi vil sikre at risikoen for nedkøling og hypothermi er mindst mulig. Jakken skal være åndbar og selvfølgelig vindtæt på både fronten og på ærmerne. Du kan vælge at opgradere til en vandtætjakke hvis du lyster, men den skal stadig være åndbar. Engangsregnfrakker, alutæpper, veste og mellemlagstrøjer GODTAGES IKKE.

Mobiltelefon giver ekstra sikkerhed i tilfælde af uheld eller hvis du skulle være så uheldig at måtte udgå. Den skal selvfølgelig være opladet. Du kan evt. Ligge den i en plasticpose for at beskytte den med vand.

Koppen skal være min. 150 ml. (international standard) har til hensigt at spare miljøet, da vi ikke benytter engangskopper, og sørge for at der ikke opstår flaskehalse i depoterne. Netop derfor bliver flasker heller ikke godtaget som en kop. I vores optik giver det heller ikke mening at skifte en slags engangs emballage ud med en anden. Foldekopper fås fra 15,- og opefter og kan holde resten af dit liv. Afklippet engangs emballage eller engangs- pap eller plastik krus samt drikkedunke GODTAGES IKKE. For din egen skyld – vælg en ordentlig kop så du kan få rigeligt at drikke i depoterne.

Sygesikringsbevis skal du medbringe i tilfælde af uheld. Du skal alligevel bruge det når du skal hente dit startnummer.

Alt udstyret er personligt, så det kan ikke deles mellem flere løbere og du skal SELVFØLGELIG have det med, hele vejen – fra start til mål. Det obligatoriske udstyr behøver ikke at veje mere end ca. 150 gram. Hvilket svarer til vægten af 2 energibarer. Udstyret vil blive checket på dagen…



Find vej 

Da det er sommer og der er mange mennesker på stranden, har vi valgt ikke at markere de stykker hvor man blot skal lige ud med venstre fod i vandkanten. Vi vil sætte skilte op når du starter på et stykke langs stranden, med oplysning og hvor langt stykket er. Til gengæld markerer vi grundigt hvor du skal op og ned på stranden og vi markerer andre sving og steder hvor du kan være i tvivl, tydeligt. Det samme gælder de steder hvor ruten bevæger sig væk fra kystlinien.

Markeringen vil bestå af træpinde med sort/gul bemaling, mine-strimmel og melpile.

De sidste 8 km. hvor ruten følger vandkanten ER DER IKKE MARKERET. Bliver du i tvivl om vejen er det venstre fod i vandkanten 🙂


Her får du er groft overblik over ruten. Strækninger markeret med rødt på kortet er der hvor man løber med venstre fod i vandkanten UDEN rutemarkeringer. Resten af ruten og steder hvor man kan være i tvivl bliver afmærket efter alle kunstens regler 😁

GPS sporet til ruten finder du her 😊

Sunnto:
http://www.movescount.com/moves/move155566037

 

IMG_0348

Hvad skal jeg forvente af ruten – Læs vores Virtuelle pistevisning til Ultraløbet Nordkysten

 

Færdselsloven
De få steder ruten krydser befærdet vej skal du selvfølgelig følge fædselsloven og løbe i venstre side. Husk at udvise hensyn til alle du møder på din vej.

FullSizeRender (1)

Sikkerhed
Vi tager sikkerheden rigtig alvorligt og det er vigtigt at vi hjælper hinanden her. Du har pligt til at hjælpe medløbere (og andre) i problemer. Er det alvorligt skal ringe 112. Ved mindre skader og uheld skal du ringe til det kontaktnummer som står på dit startnummer. For at lette kommunikationen i ulykkes tilfælde beder vi alle og at installere 112 App´en på telefonen. Ringer du alarmcentralen op fra den kan de se din position. Du kan også kigge efter de grønne SOS skilte (se ovenstående billede) som markerer hvor du er. Det kan spare en masse tid i tilfælde af hjælpen skal hurtigt frem. Medbring gerne lidt førstehjælps udstyr i rygsækken. Vores crew i depoterne har også førstehjælpsudstyr og det store kørekort til at bruge det 🙂

 

Sweeper

Vores “fejeblad/sweeper/scoupa”  bevæger sig langsomt med 5 km. i timen bagerst. Bliver man overhalet af dem er man desværre ude af løbet. Depoter og målområde lukker ved cutoff. Hvis man falder for tidsgrænsen i enten depoter eller ved at sweeperen overhaler en slutter løbet. Du er forpligtet til at aflevere dit startnummer og forlade banen. Det er IKKE tilladt at fortsætte, af hensyn til din og andres sikkerhed.

 

Hvis du udgår
Skulle du af den ene eller anden grund udgå af løbet SKAL du ringe til kontaktnummeret der står på dit startnummer og fortælle at du udgår. Gør du ikke det, bliver det store store eftersøgningsarbejdet skudt igang på din bekostning. Det er dit eget ansvar selv at sørge for videre transport.

 

God stil
Husk at følge færdselsloven (også når du bliver træt) og opføre dig ordenligt så vi får lov at komme igen i fremtiden… Så vær diskret når du træder af på naturens vegne eller endnu bedre, brug de mange offentlige toiletter langs ruten. Tag dit affald med dig og saml op efter dem som har “tabt” noget. Tag hensyn til andre på din vej – vi har ikke ruten helt for os selv. Smil og vink – smil og vink

19894920_831411383672722_206068577497845236_n

I depoterne
Der er høflig selvbetjening i depoterne. Husk at der også skal være til de løbere som kommer efter dig. Der udleveres kun væske i egen kop (eller i dine dunke, væskeblære mv.) så husk en foldekop eller lign. på minimum 150 ml. Vi serverer vand, sportsdrik, frugt, chips og Cola og hvad vi ellers finder på. Du skal selv medbringe energi (gels, barer osv) som du skal bruge til hele løbet… Der kan ikke indleveres personlig forplejning eller dropbags til depoterne undervejs. Det er “kun” 60 km. så du klarer den nok uden dropbag undevejs 🙂

 

Parkering i depoter for crew/familie/venner/tilskuere

Af hensyn til vores omgivelser og for at sikre en fri redningsvejs i tilfælde af en ulykke er det super vigtigt at der parkeres fornuftigt både ved start, mål og i de 2 depoter. Vi gider ikke være bussemænd og fortælle folk hvordan man parkerer ordenligt. Men vi skrider direkte til diskvalifikation af den løber det heppes på, hvis der parkeres ulovligt eller så der spærres for trafikken. Adressen til de 2 depoter er:

1. depot i Tisvildeleje: Den store parkeringsplads for enden af Strandvejen, 3220 Tisvildeleje.

2. depot ved Nakkehoved Fyr: Parkeringspladsen på Fyrvejen mellem nr. 25 og nr. 29, 3250 Gilleleje.

 

Private depoter
Det er kun tilladt at få hjælp fra familie og venner i depoterne. Her må man få alt den hjælp man har lyt til. Ude på ruten er kun moralsk støtte og indkøb i kiosker (og andet som er åbent for alle) selvfølgelig tilladt.

 

Tilskuere

Vi elsker engagerede tilskuere som hepper på alle løbere (ikke bare dem man kender), men vi vil gerne frabede os afspilning af høj musik, konfetti-kanoner og andet som kan genere andre mennesker langs ruten.

 

Frivillige
Vi har verdens bedste crew af frivillige som bruger weekenden på at du kan få et godt løb. Husk at være søde ved dem. Uden dem intet løb…

20046851_833866370093890_5958914816143407798_n

I mål
Målet er beliggende på den nordlige mole på Helsingør Lystbådehavn. Tilskuere parkerer på indersiden af Strandpromenaden bag ved Øresundsakvariet, Strandpromenaden 5C, 3000. Når vi har registreret din tid i mål har vi lidt væske klar (vand og en cola) og din indleverede taske inden for rækkevidde.  Det er en god ide at ligge noget til at fejre din præstation med i din dropbag. Vi checker obligatorisk udstyr ved målet (men kan også finde på at kontrollere undervejs på ruten). Når dit udstyr er checket får du udleveret finisher-armbåndet. Hvis du gennemfører alle 3 løb i samme sæson kvitterer vi med det sorte Ultracup armbånd (Sort bælte i ultraløb).

 

Efter løbet
Vi vil hurtigst muligt få billeder online. Resultaterne bliver opdateret live. Vores fotograf har til opgave at formidle stemningen fra løbet, ikke at sørge for at der er billeder af alle. Billeder bliver lagt op på “Ultracup” facebook siden og kan benyttes til private formål mod kreditering af fotografen og angivelse af løbets navn.

Lodtrækningspræmierne er fra vores trofaste sponsorer CEP og GribGrab. På en liste i målområdet kan du se om du har vundet. Præmierne kan ikke byttes men du kan høste en god portion karma ved at forære præmien videre hvis den ikke lige passer.

 

Logistik

Start: Stranden ved Hundested Havn – Amtsvejen 3, 3390 Hundested

1. depot i Tisvildeleje: Den store parkeringsplads for enden af Strandvejen, 3220 Tisvildeleje.

depot ved Nakkehoved Fyr: Parkeringspladsen på Fyrvejen mellem nr. 25 og nr. 29, 3250 Gilleleje.

Mål: Den nordlige mole på Helsingør Lystbådehavn. Tilskuere parkerer på indersiden af Strandpromenaden bag ved Øresundsakvariet, Strandpromenaden 5C, 3000

 

Har du spørgsmål inden løbet skal du bare fyre løs på godtsvar@ultracup.dk

Har du noget på dagen griber du bare fat i en official og spørger løs…

DET VIGTIGSTE: “Det er bare noget vi leger”

Virtuel pistevisning til Ultraløbet Nordkysten

IMG_5365

Her vil jeg forsøge at komme med lidt info om forholdene langs ruten og hvordan jeg ville spille mine kort på dagen.

Ultraløbet Nordkysten starter på stranden ved Hundested Havn. Da en stor del af ruten går over sten i diverse størrelser, vil jeg anbefale gaiters så du slipper for sand i skoene. Efter nogle få hundrede meter på sandet bevæger man sig over et stykke med rigtig knoldene sten. 16864296_754802051333656_1721997384840517705_n14361266_672247242922471_6199277412850067479_o14379861_672247999589062_5207516335115974275_oDerfor skal du ikke stå for langt tilbage i starten hvis du er god til at løbe på ujævnt underlag, da der godt kunne komme lidt huller i feltet her eller på trappen efter ca. 1 km. Trappen fører op forbi Knud Rasmussens hus og Spodsbjerg Fyr. 18358645_796637740483420_6089639912755941426_oHer er en lille stigning op forbi fyret på nogle fine stier. Her ville jeg tage den med ro og nyde udsígten. Kig over mod Kullen. Den ligger endnu langs borte men vil i dagens løb vokse op af havet og komme så tæt på at man kan se husene tydeligt derovre. Efter fyret kommer et længere nedløb. 18319354_796639363816591_3180308076772536905_o17991245_784960818317779_1595079999709637424_nFørst på et smalt singletrack langs kanten af skrænten og senere fører en grusvej ned mod Kikhavn. Pas på tempoet her og prøv på ikke at blive revet med at stemningen. IMG_5300Fra Kikhavn og frem følger ruten et smalt spor langs vandet og efter det kommer der et stykke med strand hen forbi det gamle ishus (vandpost) i Liseleje (10 km).IMG_5337Afhængig af vandstanden vil der være kortere eller længere stykker over kystsikringssten. Hvis du ikke løber i trailsko som du ved virker på våde sten og ikke er rutineret i den slags underlag, så tag den med ro og sæt farten ned. Særligt hvis det regner eller stenene er våde.15253436_713081588839036_6670662143787229947_nIMG_5363 Kort efter Liseleje kravler man op over klitten og løber på et fladt hjulspor igennem det tidligere skydeterræn i Melby Overdrev. Her kan du sætte lidt mere fart på, men vær forsigtig, for der er stadig langt igen. Efter dette flade og åbne landskab kommer man til parkeringspladsen ved Stængehus (toilet og vand), som markerer starten på Tisvildelege Hegn. Det er et flot stykke gennem skoven. Her er tit mange myg (om sommeren) som er med til at holde ens tempo oppe. Første depot er på den store parkeringsplads ved Tisvildeleje strand (18,5 km). Husk at få spist og drukket godt. Det næste lange stykke går langs stranden neden for de imponerende skrænter.

Som regel er det en fordel at løbe i vandkanten når man følger stranden, men af og til er det bedre længere oppe på stranden. Prøv dig frem efter forholdene (som skifter efter vejret). Forsøg at finde ind i en god rytme og tænk “relentless forward progress” – hele tiden fremad 🙂 er du nede at gå så hold skruen i vandet og tempoet rask. Nogle kilometer før Gilleleje drejer man væk fra stranden og følger en smuk lille sti langs toppen af skranten. Først med en fantastisk udsigt og senere igennem noget skovklædt landskab. 18301804_796142687199592_787190540157174648_n19642486_1474307165946191_789845706570904509_nVed 34 km. bliver stien asfalteret og man følger stien ind i Gilleleje (her har vi faktisk valgt lidt asfalt til for ikke at få for meget tungt stenet underlag langs stranden). Du løber lige kort over stranden ved Gilleleje Nordstrand inden du passerer havnen. Husk at se dig for, følg færdselsreglerne og vis hensyn. Efter havnen kommer et helt kort stykke på stranden, inden du drejer op af den asfalterede sti mod Nakkehoved fyr. Husk at nyde udsigten fra fyret. IMG_027819620155_823622664451594_888191205497798882_oKort efter kommer andet depot (39 km) hvor du for sidste gang har haft asfalt under fødderne. Her gælder det virkeligt om at tage de kloge beslutninger og så tanket godt op. Tag dig tiden til det. Den er givet godt ud.

IMG_5489Fra depotet fører en lang trappe ned til den stenede strand mod Dronning Mølle. Det er her at løbet starter 🙂 Så målet er at komme hertil, så let og “billigt” som muligt. Fra Dronning Mølle starter en fin jævn grussti mod Hornbæk. Det føles som at komme i himlen efter de mange sten på stranden. Er der noget at skyde med, så er det her, du virkelig kan gøre en forskel, både i tid og placeringer. På Hornbæk Havn (48 km) er der vand, toilet og kiosker. IMG_5544Den fine sti (carpet trail) fortsætter igennem Hornbæk Plantage. Når skoven slutter starter din sidste udfordring strand og kystsikring frem mod målet. Det er fristende at tage strandvejen som går paralelt med kysten, men den går ikke. Det er nu skal vise hvad du er lavet af. Kan du finde et godt driv fremad på det sidste stykke kan der være meget at tjene. IMG_5554IMG_5559

Opløbet er på Helsingør Nordstrand og hen af molen et (par) stenkast fra Kronborg. IMG_0355

Prøv at fordele dine kræfter ud over hele distancen. Jeg har endnu ikke hørt nogen sige at de skulle have løbet hurtigere i starten 😉

Du kan læse mere om løbet på Ultracup hjemmesiden

ultralobet-nordkysten

Roadbook for Ultraløbet Gendarmstien 2017

IMG_9306

Praktisk info og regler for Ultraløbet Gendarmstien

Vi glæder os rigtig meget til at se en masse glade løbere i Sønderjylland lørdag den 10. juni. Der er vores håb at alle vil bidrage til at gøre dagen til en fest. Husk at nyde det uanset hvor hurtigt du løber og vær søde ved vores hjælpere som knokler en hel weekend for at du kan få så god en oplevelse som muligt. Husk at smile til dem. Uden dem intet løb.

Er du stadig ikke tilmeldt kan du ordne det her: Link til tilmeldingen

 

Program for løbsdagen 10. juni 2017

09:00: Indskrivning / Udlevering af startnumre åbner i Kruså.

09:00: Bussen til starten afgår fra målområdet i Sønderborg.

10.50: Race briefing

11:00: Starten går i Kruså.

14.00: Tidsgrænse i depot 1 i Egernsund.

17.00: Tidsgrænse i depot 2 i Kragesand.

19.00: Happy hour starter. Alle løbere som fuldfører i den sidste timer bliver belønnet med en øl.

20:00: Tidsgrænse i mål i Sønderborg.

IMG_0649_2
Inden start
For at undgå stress på løbsdagen opfordrer vi alle, der har muligheden, til at komme og hente deres startnummer i god tid inden start. De udleveres på dagen fra kl. 9 ved starten i Kruså. Se adressen nedenfor. Husk at medbringe billed ID eller sygesikringsbevis (som du alligevel skal have med mens du løber).

IMG_0436_2

Bus til start                                                                                                                                               Hvis du ikke allerede har tilmeldt dig bussen fra målområdet i Sønderborg til starten i Kruså, inden løbet kan du gøre det her frem til 2 uger inden løbet!  Efter det er det ikke muligt af eftertilmelde sig transporten. Bussen kører fra Alsion (målområde lige ved Sønderborg St.)  kl. 09.00

Starten
Starten foregår i centrum af Kruså fra P-pladsen på Flensborgvej 13C, 6340 Kruså. Der er et offentligt toilet ved start. Husk en mønt hvis du skal have en kop kaffe inden hos Leif som driver spillebulen Vegas ved siden af.

Starnummer                                                                                                                                          Startnummeret er personligt og må af sikkerhedshensyn ikke overgives til andre. Det skal være placeret synligt på fronten under hele løbet. Hele nummeret skal være synligt og det må ikke foldes eller klippes til på nogen måde. Er dit nummer ikke synlig ved målgang får du ikke noteret din tid.

Bagage
Du kan ved starten indlevere en lille taske med dine sager som vi transporterer til målet. Her kan du ligge skiftetøj og noget til at fejre bedriften med bagefter. Vi tager KUN imod tasker som er TYDELIGT markeret med navn og evt. Startnummer. Plastikposer uden lukning modtages ikke. Vi tager ikke ansvar for værdier i din taske.

 

Obligatorisk udstyr

I bund og grund vil vi gerne have så få enkle regler som muligt, men omfanget af forglemmelse og snyd ved sidste løb har gjort at vi har ekstra fokus på dette i forhold til løbernes sikkerhed og komfort. Derfor har vi også udvidet listen med at man også skal medbringe sit sygesikringsbevis.

Så det du skal have med er:
Vindjakke
Mobiltelefon
Kop
Sygesikringsbevis

Obligatorisk udstyr er en integreret del af det at deltage i længere løb, og her vil vi kort forklare hvorfor vi kræver at du skal medbringe disse 4 ting:

Vindjakken har til formål at holde dig varm hvis; vejret skifter, du må ned at gå eller du bliver skadet. Det danske vejr er lunefuldt og vi vil sikre at risikoen for nedkøling og hypothermi er mindst mulig. Jakken skal være åndbar og selvfølgelig vindtæt på både fronten og på ærmerne. Du kan vælge at opgradere til en vandtætjakke hvis du lyster, men den skal stadig være åndbar. Engangsregnfrakker, alutæpper, veste og mellemlagstrøjer GODTAGES IKKE.

Mobiltelefon giver ekstra sikkerhed i tilfælde af uheld eller hvis du skulle være så uheldig at måtte udgå. Den skal selvfølgelig være opladet. Du kan evt. Ligge den i en plasticpose for at beskytte den med vand.

Koppen skal være min. 150 ml. (international standard) har til hensigt at spare miljøet, da vi ikke benytter engangskopper, og sørge for at der ikke opstår flaskehalse i depoterne. Netop derfor bliver flasker heller ikke godtaget som en kop. I vores optik giver det heller ikke mening at skifte en slags engangs emballage ud med en anden. Foldekopper fås fra 15,- og opefter og kan holde resten af dit liv. Afklippet engangs emballage eller engangs- pap eller plastik krus samt drikkedunke GODTAGES IKKE. For din egen skyld – vælg en ordentlig kop så du kan få rigeligt at drikke i depoterne.

Sygesikringsbevis skal du medbringe i tilfælde af uheld. Du skal alligevel bruge det når du skal hente dit startnummer.

Alt udstyret er personligt, så det kan ikke deles mellem flere løbere og du skal SELVFØLGELIG have det med, hele vejen – fra start til mål. Det obligatoriske udstyr behøver ikke at veje mere end ca. 150 gram. Hvilket svarer til vægten af 2 energibarer.

Udstyret vil blive checket på dagen…

IMG_0652

Find vej
Gendarmstien er en af Danmarks bedst markerede vandreruter. Skiltene med de blå mænd markerer tydeligt ruten. Der ud over supplerer vi med mel-pile på vejen og minestremmel. De steder hvor vi afviger fra Gendarmstien for at give en bedre løbeoplevelse gør vi selvfølgelig lidt ekstra ud af markeringen. Efter et par km. kommer der et kort ud og hjem stykke hvor du lige skal hen og klappe grænsestenen ved den lille gangbro over til Tyskland.

Færdselsloven
Det er vigtigt at alle løbere følger færdsesloven, særligt de to steder hvor vi krydser en større vej.

Sikkerhed
Vi tager sikkerheden rigtig alvorligt og det er vigtigt at vi hjælper hinanden her. Du har pligt til at hjælpe medløbere (og andre) i problemer. Er det alvorligt skal ringe 112. Ved mindre skader og uheld skal du ringe til det kontaktnummer som står på dit startnummer. Vores “fejeblad/sweeper/scoupa”  bevæger sig langsomt med 6 km. i timen bagerst. Bliver man overhalet af dem er man desværre ude af løbet. Depoter og målområde lukker ved cutoff.

IMG_9297

Hvis du udgår
Skulle du af den ene eller anden grund udgå af løbet SKAL du ringe til kontaktnummeret der står på dit startnummer og fortælle at du udgår. Gør du ikke det, bliver det store store eftersøgningsarbejdet skudt igang på din bekostning. Det er dit eget ansvar selv at sørge for videre transport.

God stil
Husk at følge færdselsloven (også når du bliver træt) og opføre dig ordenligt så vi får lov at komme igen i fremtiden… Så vær diskret når du træder af på naturens vegne eller endnu bedre, brug de mange offentlige toiletter langs ruten. Tag dit affald med dig og saml op efter dem som har “tabt” noget. Tag hensyn til andre på din vej – vi har ikke ruten helt for os selv. Smil og vink – smil og vink:-)

10482013_739972006060355_3230152653243807096_o

I depoterne
Der er høflig selvbetjening i depoterne. Husk at der også skal være til de løbere som kommer efter dig. Der udleveres kun væske i egen kop (eller i dine dunke, væskeblære mv.) så husk en foldekop eller lign. på minimum 150 ml. Vi serverer vand, Isostar sportsdrik, frugt, chips og Cola og hvad vi ellers finder på. Du skal selv medbringe energi (gels, barer osv) som du skal bruge til hele løbet… Der kan ikke indleveres personlig forplejning eller dropbags til depoterne undervejs. Det er “kun” 60 km. så du klarer den

Parkering i depoter for crew/familie/venner/tilskuere                                                        Af hensyn til vores omgivelser og for at sikre en fri redningsvejs i tilfælde af en ulykke er det super vigtigt at der parkeres fornuftigt både ved start, mål og i de 2 depoter. Vi gider ikke være bussemænd og fortælle folk hvordan man parkerer ordenligt. Men vi skrider direkte til diskvalifikation af den løber det heppes på, hvis der parkeres ulovligt eller så der spærres for trafikken. Parkeringspladsen ved depotet i Kragesand (andet depot) er meget lille så de henstilles at tilskuere og crew kun kører dertil hvis det er bydende nødvendigt og gør opholdet så kort som overhovedet muligt. Parkering i siden af vejen på Kragesand (det hedder vejen) inden parkeringspladsen er ikke tilladt. Vi henviser i stedet til Parkeringspladsen ved Frydenlund 8, 6310 Broager (som ligger et par km. længere nede af ruten), hvor det også vil være tilladt at servicere løbere, som i depoterne.

Private depoter
Det er kun tilladt at få hjælp fra familie og venner i depoterne og på den ovennævnte parkeringsplads for enden af Frydenlund. Her må man få alt den hjælp man har lyt til. Ude på ruten er kun moralsk støtte og indkøb i kiosker (og andet som er åbent for alle) selvfølgelig tilladt.

Frivillige
Vi har verdens bedste crew af frivillige som bruger weekenden på at du kan få et godt løb. Husk at være søde ved dem. Uden dem intet løb…

IMG_0697

I mål
Når vi har registreret din tid i mål har vi lidt væske klar (vand og en cola) og din indleverede taske inden for rækkevidde. Kommer du mål inden for den sidste time (happy hour) giver vi desuden en øl. Det er en god ide at ligge noget til at fejre din præstation med i din dropbag.

IMG_0653

Efter løbet
Vi vil hurtigst muligt få billeder online. Resultaterne bliver opdateret live. Vores fotograf har til opgave at formidle stemningen fra løbet, ikke at sørge for at der er billeder af alle. Billeder bliver lagt op på “Ultracup” facebook siden og kan benyttes til private formål mod kreditering af fotografen og angivelse af løbets navn.

Lodtrækningspræmierne er fra vores trofaste sponsorer Inov-8, CEP og GribGrab. På en liste i målområdet kan du se om du har vundet. Præmierne kan ikke byttes men du kan høste en god portion karma ved at forære præmien videre hvis den ikke lige passer.

Har du spørgsmål inden løbet skal du bare fyre løs på godtsvar@ultracup.dk

Har du noget på dagen griber du bare fat i en official og spørger løs…

DET VIGTIGSTE: “Det er bare noget vi leger”

Sol, SUP og vand

unnamed (4)

Næsten hele vores land er præget af at der har boet folk her rigtig lang tid tilbage og kysterne er nogle af de få steder man møder et vildt og uspoleret naturlandskab. Efter en ny opmålingsmetode er taget i brug er Danmarks kystlinie nu 8750 km. Uanset hvor man er i landet er man aldrig længere end 52 km fra kysten. Ud over Jylland består vores land af 1419 øer. Heraf 443 navngivne og 72 beboede øer.

I et land uden høje bjerge må man ud til vandet, for at opleve de smukkeste udsigter. Jeg elsker at bevæge mig langs de danske kyster. Både med løbeskoene på, i lidt langsommere tempo på en vandretur eller på min cykel. Hvis man gerne vil opleve vores smukke land fra vandsiden er der flere god muligheder som f.eks. båd eller kajak. Men der hvor jeg syntes man kommer tættest på naturen og i øjenhøjde med dem man møder på sin vej, er på et standuppaddleboard, i daglig tale SUP. I stedet for at sidde på sin flade og glide over bølgerne, må man selv ligge noget energi i det, frem for at få det serveret på et sølvfad.. Men ligesom jeg har erfaret med ultraløb, er længere ikke nødvendigvis bedre og selv en kort tur kan være rig på oplevelser og gode turminder. Så man kommer hjem med hovedet blæst rent som en bedre udgave af sig selv. Hvis man søger nærvær, både i forhold til naturen og de mennesker man er på tur med er SUP et rigtig fint redskab. SUP´s kommer i en oppustelig udgave pakket i en rygsæk så du let kan tage dem med bilen, toget eller bussen til vandet. Stort set alle uanset alder og motorik kan få noget sjovt ud af at komme på vandet og det tager blot et par timer at lære de mest basale færdighedder.

SUP er også perfekt som supplerende træning til stort set alle udholdenhedssportsgrene. Den kedelige core-træning som alle godt ved man burde lave men ikke for gjordt, er pludselig blot en fed sidegevinst ved standuppadleboard. Her får du aktiveret de store muskelgrupper omkring mave, lår og ryg.

Version 2

SUP sporten har noget til enhver. Fra den mest hyggelige og rekreative familie aktivitet til en af de mest ekstreme vandsporte der findes. Alle steder hvor der er vand kan man SUP´e (med hensyntagen til fredede naturområder, yngletid osv). Hvor sportgrene som klatring og kitesurf umiddelbart virker farlige og det giver sig selv at tage et kursus, virker f.eks. havkajak og SUP ikke så skræmmende. Men for at være tryg og sikker på havet og for at sikre sig den bedst mulige oplevelse vil jeg klart anbefale et 4 timers begynderkursus inden du tager ud på egen hånd.

Selv om jeg er vokset op med vand og har sejlet på de syv verdenshave på fartøjer i alle størrelser og afskygninger, har jeg enormt meget respekt for vand. Derfor fylder sikkerheden en del når jeg underviser eller når jeg tager folk med på flotte SUP ture i ind- og udland. Her tager jeg mig af alt det praktiske, så du bare skal nyde turen. Er du mere til træningsaspektet af SUP så arrangerer jeg træning frem mod Copenhagen SUP Crossing til september.

Afslutningsvis får du lige et par gode råd hvis du gerne vil igang med SUP:

Lær de basale færdigheder inden du padler ud på egen hånd

Men det rette teknik bliver det meget sjovere

Padlen er vigtigere en boardet. Så køb en god padel som det første.

Hav respekt for havet og husk på at du er den lille

Vær en god ambassadør for sporten. Tag dit (og andres) skrald med hjem

unnamed (8)

Du kan læse mere om hvad jeg laver af ture, træning og kurser på https://supmoses.com/

Det sagde deltagerne om Ultraløbet Fyr til Fyr 2017…

Ultraløbet_fyr_til_fyr_2

Fyr til Fyr 2017 testimonials:

“Tack för ett superfint arrangemang! Supersnälla och trevliga funktionärer, så underbart vacker bana, tack för fint väder. Bornholm rules när det kommer till ultra!” – Lupita Svensson

“Tak for en hyggelig dag, og tak til verdens bedste Crew” – Tommy Christensen

“Jeg fik super betjening af det flinke crew i begge depoter, og en lille dram i Gudhjem der fik dæmpet min mave nok til at komme ind 20 minutter i lukke tid.

Stort tak til alle” – Frank Johnsen

“Det er i den grad et super crew. Tak for super service i depoterne og alt det andet i har udført for at få det til at fungere. Ses.” – Kell Kristensen

“Tack för ett fint arrangerat lopp och tusen tack till service i depot 2 när energin börjat dala! Inte trodde jag att man kunde bli så glad över att någon fyller Cola i ens flaska!” – Malin Gustafsson

“Tak for endnu et godt arrangeret løb, det var en rigtig go dag. Super service i depoterne, fedt med dedikerede hjælpere. TAK.” – Simon Madsen

“Tak for denne gang, helt i top som altid. Vi ses igen.” – Lars Kure

Tusinde tak for et godt løb og super support i depoterne” – Per Nielsen

Tak for en fantastisk løbeoplevelse og smuk natur” – Tine Nygaard Gylling

Tak for et super fedt løb. I har sørget for de bedste betingelser for at kunne gennemføre et hårdt og langt løb. Tak for et fedt supportcrew, der gav perfekt opbakning og masser af humør.” – Gordon Williamson

Tak for en fantastisk tur igår. Smuk, udfordrende og varieret rute, gode depoter og en masse søde mennesker både i depoter og som heppere. Jeg nøde hver en km” – Lonnie Hartvig Kjærgaard

Ultraløbet_fyr_til_fyr_3Foto: Lars Schmidt – Ultracup