Det er meget oppe i tiden at skyde på erhvervsledere der dyrker idræt. Medier som Børsen og Finans har bragt kritiske indlæg omkring fysisk træning og latterliggjordt erhvervsfolk (mænd) i stramtsiddende lycra. Nogen er er endda gået så langt som at drage paralleller mellem at dyrke motion og dårlig ledelse – WTF…

Nuvel, der findes selvfølgelig eksempler på “ “karriere-kinesere” som har smidt familielivet overbord for at køre en hurtig Ironman. Men som arrangør af Danmark største ultraløb, oplever jeg faktisk at de fleste deltagere, har et velbalanceret familieliv hvor der er plads til både job, familie og træning.

Det er svært at argumentere mod fordelene ved motion og bevægelse. Særligt hvis man har et stillesidende job.

Nogle af de ting folk der løber langt lærer og kan bruge i andre aspekter af deres liv er:

1. Det hjælper at have et mål og committe sig til at nå det, ved at fortælle andre om målsætningen.

2. Det eneste konstante er forandring – vær klar på at tilpasse dig forholdene omkring dig.

3. Hvis man bliver ved med at sætte den ene fod foran den anden, kommer man til målet. Uanset hvor sort det ellers måtte se ud.

4. At hjælpe andre igennem en krise giver overskud og en dejlig fornemmelse i kroppen.

5. De lange træningsture er sjovest i godt selvskab, præcis som at svære opgave på jobbet bliver lettere med gode kolleger.

6. Går det godt for din træningsmakker/kollega smitter det af på din lyst til at forbedre dig.

7. Konkurrencen mod den lille negative stemme i baghovedet er større end konkurrencen med andre. Det handler om at blive den bedste udgave af dig sig mere end at slå dine konkurrenter.

8. Selvom man rammer muren går verden ikke under. Med lidt fornyet energi i tanken kan man komme hurtigt oven på igen.

9. Belastning + hvile = forbedring. Uden hvile giver træningen/arbejdet ingen fremskridt.

10. Jo sjovere man har det – jo hurtigere løber man.

Derfor ville jeg til hver en tid foretrække en kandidat (til et nyt job) der er aktiv og vandt til at løbe i modvind og regnvejr.

“Du bliver ikke rigtigt tilfreds før du får din egen forretning” – har min gode ven Claus Posemand sagt i årevis. Nu er det på tide af afprøve det udsagn i praksis. Idag har Ravn Hamberg og jeg skudt vores lille special virksomhed Flittigmyre i gang…

Da jeg startede med at klatre tilbage i 90’erne var Ravn Hamberg et mine store forbilleder. Mens andre dyrkede gymnastisk udfoldelse på klipperne, fokuserede vi begge på klatringens håndværk.

I løbet af de 25 år vi har kendt hinanden er venskabet groet frem. Da vi for fem år siden brugte 138 timer på at tusse 330 km rundt i Aosta dalen til Tor de Géants, blev ideen, om at kombinere vores kundskaber og erfaring fra klatring med håndværket født. Ravn er tømrer og jeg er bådebygger af uddannelse og vi har begge taget efteruddannelse inden for arborist-faget (træpleje) på Skovskolen i Nødebo, som er en del af København Universitet.

 

De Flittigste myre-hilsner Ravn Hamberg og Moses Løvstad

 

 

På mandag er der 17 uger til Ultraløbet Fyr til Fyr sparker den danske Ultracup anno 2018 igang.

Den letteste måde at træne til et ultraløb er ved at løbe mange kilometer. Det er bare de færreste der kan holde til den model. Derfor har vi igen i år lavet et 16 ugers træningsprogram med fokus på klog træning, der kan passes ind sammen med arbejde, familieliv osv. Vi starter mandag den 18. december (hvis timingen stresser dig kan du sagtens vente med at hoppe på til efter jul).

Træningsprogrammet er for dig der gerne vil gennemføre med en god oplevelse og som har løbet længere end halvmarathon inden for det sidste år. Men vi har faktisk haft deltagere på podiet som har fulgt vores programmer 🙂 Det er landets mest erfarne ultra-coach Moses Løvstad der har sammensat programmet og tilpasset det efter vores erfaringer fra 2016 og 2017 sæsonerne.

Grundstrukturen vil være den samme uge til uge, for at opnå det bedste resultat og for at gøre det let at passe træningen ind i hverdagen. Det enkelte træningspas kan godt byttes rundt, så længe man sørger for tilstrækkelig restitution ind i mellem.

Træningen er bygget op af primært rolige ture, en enkelt høj intens træning om ugen og få enkle styrkeøvelser. Al træning er efter tid og ikke distance for at komme “kilometertyrani” i forkøbet. Programmet for den efterfølgende uge får du søndag og der vil hver gang være et “Ugens tema” med gode råd til dine forberedelser. Det er f.eks. valg af udstyr, energiindtag under løb, supplerende stryketræning og løb på ujævnt underlag.

Træningsforløbet koster kun 795,- hvilket er under en halvtredser per uge og du kan tilmelde dig her… Løber du hele Ultracup kan du med fordel bruge vores 40 ugers program som kører helt til og med Ultraløbet Nordkysten den 11. august.

Vil du gerne have en skræddersyet plan der tilgodeser dine behov 100% tilbyder Moses også personlig coaching. Læs mere om hvad det indebærer her…

Af andre dygtige trænere anbefaler vi Sondre Amdahl fra Norge, som er en af verdens bedste ultraløbere og flere gange selv har løbet Ultracup løb (og har haft coaching atleter på podiet).

I bund og grund ønsker vi blot at se flest mulige glade smil i mål og vi ved at dem som er bedst forberedt løbere hurtigere og samtidigt får en bedre oplevelse undervejs.

Rigtig god træning…

 

Hvad er den danske Ultracup for en størrelse og hvorfor skal du vælge vores løb?

Det hele startede med at jeg fik ideen til at lave et løb på langs af Bornholm. Jeg ville gerne vise mere af Bornholm frem, end blot et lille område omkring Hammeren. Præmisserne var at alt det overflødige fedt skulle skæres fra. Selve løbsoplevelsen, samværet med andre løbere og glæden ved at færdes igennem smuk natur skulle være i centrum. Så væk med medaljer (som alligevel samler støv i skuffen) og finisher t-shirts (du alligevel aldrig bruger). Vi ville have et løb med så lidt kommercielt gøgl som muligt. Ingen høj musik, biludstilling og letpåklædte Red Bul piger. Til gengæld ville vi lave et løb som man kunne komme til og fra med offentlig transport. Både fordi vi mener at løb skal være for alle og for at skåne miljøet mest muligt. Af samme grund skal du have din egen kop med til vores løb, så vi slipper for at have en masse engangsemballage til at flyve rundt ude i naturen. At løbe rundt i ring er kedeligere end at se maling tørre så derfor måtte ruten være fra punkt til punkt.

Ultraløbet Fyr til Fyr kom til verden på Bornholms befrielsesdag den 5. april 2013. Det var omkring 100 løbere til start og jeg var på fornavn med de fleste. Jeg arrangerede stort set alting selv og med hjælp fra et par venner lykkedes det at lave et event, præcis som jeg havde ønsket det. Alle var søde at give en hånd med. ja selv løbets vinder Kenneth Kofod, som havde sover under høvlebænken i min fars værksted, var i sving og hentede cola da vi løb tør i målområdet. Det var der heldigvis ingen der opdagede i kampens hede og nu løber vi aldrig tør igen 🙂

Faktisk er vi stolte af at være ruge kasse for danske ultraløbere inden de kaster sig ud på dybt vand med mere krævende løb i udlandet. Ligesom vi har taget nogle af de bedste ideer fra andre løb ude omkring i verden, har vi gennem årene haft besøg af de fleste som arrangerer ultraløb i Danmark. Vi er da også blevet planket, kopieret og har fået copy/pastet vores roadbook med videre. Men som vi plejer at sige så er plagiat den største smiger man kan få 🙂

Nu er der gået 5 år og vi er blevet en del mere rutinerede. Min gode ven Ravn Hamberg, som jeg har kendt i 20 år er kommet ombord som medarrangør og sammen med et dedikeret team af frivillige fra “verdens bedste crew”, lever græsrodsstemningen videre. Vores dogmer er de samme som tidligere og vi har idag 3 flotte punkt til punkt ruter rundt i landet på omkring 60 km. Fyr til Fyr på Bornholm, Gendarmstien i Sønderjylland og Nordkysten på Sjælland har hvert deres lokale særpræg. Ruterne er enkle og æstetiske. Ingen snørklede slanger for at få ekstra kilometer på eller omveje for lige at komme forbi en ny bakke eller mudderhul som vi har gravet frem. Nej vores ruter er præcis de samme fra år til år så du kan sammenligne dine tider med tidligere år og se din egen fremgang (forhåbentlig) fra år til år. I det hele taget har vi lavet nogen løb vi selv gad at løbe. Ja Ravn havde faktisk sin ultradebut (og en top 10 placering) til det første Fyr til Fyr, fra før han blev en del af hulen.

2018 vil være 5. sæson med den fulde Ultracup med 3 løb. Det er en flot udfordring. Men den er ikke større end at alle som har løbet et marathonløb eller tilsvarende kan være med. Hvis du eller andre i din omgangskreds er interesserede i næste års Ultracup kan vi afsløre at datoerne bliver:

Ultraløbet Fyr til Fyr 7. april 2018

Ultraløbet Gendarmstien 9. juni 2018

Ultraløbet Nordkysten 11. august 2018

Tilmeldingen til den samlede Ultracup (med de gule nummerplader og navn på startnummeret), er åben fra 1. oktober til 1. november. Den første november åbner tilmeldingen til de enkelte løb og du kan kun tilmelde dig løbene hver for sig. Uanset hvordan du tilmelder dig tæller du med i den samlede Ultracup når du løber sæsonens 3 løb som også udløser vores “sort bælte i ultraløb”. Der bliver igen mulighed for at følge vores træningsprogrammer op til løbene. Her vil du blive holdt i hånden hele vejen og blive “fodret” med relevante temaer hver uge. Se mere på Vores hjemmeside og på facebook.

 

Hvis det var nemt ville alle gøre det…

#deterstadigbarenogetvileger

 

Det var en stor fornøjelse at lave Ultraløbet Nordkysten for så mange glade mennesker. En særlig tak til “verdens bedste crew” for at gøre det hele muligt.

350 var tilmeldt Ultraløbet Nordkysten. 232 fandt til starten i Hundested og 222 klarede at komme helt til Helsingør for egen maskine. En gennemførselsprocent på over 95% – hvilket er helt exceptionelt godt og stort set ikke matches i andre Ultraløb.

Vores fotograf Stine Sophie Winckel tog en masse fine billeder på dagen, som kan benyttes frit med kreditering af Ultracup og fotografen. Download stemningsbilleder her i høj opløsning.

 

Vi er altid interesserede i at blive bedre, som løbsarrangører så du må gerne sende feedback med forslag til forbedringer til godtsvar@ultracup.dk

Hvis du eller andre i din omgangskreds er interesserede i næste års Ultracup kan vi afsløre at datoerne bliver:

Ultraløbet Fyr til Fyr 7. april 2018

Ultraløbet Gendarmstien 9. juni 2018

Ultraløbet Nordkysten 11. august 2018

 

Tilmeldingen til den samlede Ultracup med de gule nummerplader med navn, er åben fra 1. oktober til 1. november. Den første november åbner tilmeldingen til de enkelte løb.

Her er hvad deltagerne sagde om Ultraløbet Nordkysten 2017…

“Puha, det var hårdt idag. Men en fantastisk smuk 60 km rute fra Hundested til Helsingør 80% på stranden..store sten, små sten løst sand, hårdt sand…fuld koncentration ved hvert et skridt. Tak for endnu et fantastisk kyst-løb Moses og Ultra-cup teamet” – Dorte Dahl

“Takk til @moses_lovstad og crewet hans for et meget godt organisert løp! Lite slår ei godt merka løype med hyggelige folk på velfylte matstasjoner. PS til norske løpere: Enkel logistikk med fly og tog gjør Nordkysten til et godt høstløp hos danske ultravenner. Masse nakenbadere så jeg også, hvis sånt lokker”  – Sondre Amdahl

“Tusind tak for en fed dag. Og tusind ekstra tak til der fantastiske Crew. Jeres indsats og opbakning er helt fantastisk. I er alle med til at gøre det hele så meget nemmere for os der løber. Uden jer ingen fest for os andre. Respekt og Kudos herfra” – Kåre Jørgensen

“Havde et dejligt løb igår med havet som min rejsemakker. Fandt ud af, at når rejsen intet mål har, bliver processen meget nemmere. En sten ad gangen gav rigtig god mening igår. Af hjertet tak til Moses Lovstad for et veltilrettelagt løb og en fantastisk rute” – Anne Birgitte Krüger

“En såret kriger men jeg er træt og glad …. 1000 Tak til Moses Lovstad og Ravn ikke mindst til ultracup crew for en fabelagtig service i depoterne. Tak fede løb … og jeg må give Moses ret …. Nordkysten var en finale værdig …. og woooow hvor var der mange sten. Jeg er lykkelig for at endelig have gennemført Ultracuppen  .. 3 super fede ultraløb i løbevesten. Tak for en virkelig fed og hård dag på sporet. I havde gjort et godt stykke arbejde med at markere ruten, der var intet at tage fejl af. Tak for denne gang håber vi ses igen” – Helene Svenningsen

“Kære Ravn, Moses og Crew. Tusinde tak for en fantastisk dag igår. Ruten var smuk og løbet var sjovt! Så fik jeg taget min ultraløbs-mødom og det gjorde kun lidt ondt (Også en hilsen til mine nye venner “løbe-ægteparret” Nini og Kevan, for hyggeligt samløb undervejs!) Vi ses SÅ meget igen!” – Nethe Eva Touborg

“Tak for et flot, hårdt og, som sædvanlig, velorganiseret løb. Er ekstra tak til det ekstra depot efter ca. 50 km. De stod lige der hvor man ikke vidste man manglede dem” – Michel Wigant-Bjerre

“Tak, Moses og tak for endnu en fed dag i ultracuppens tegn. Det har været en absolut fornøjelse at deltage i Ultracup.” – Mette Lund

“Det blev til mange timer med sand, sten, glade heppere, opmuntrende frivillige i depoterne. Det var hårdt, men i dag sidder jeg nu med følelsen hvad skal være det næste mål. Kroppen har det fint, lidt øm dog  jeg har mødt en masse nye mennesker der har et drive af den anden verden – sejt i kom og sejt i gennemførte. Tak for en uforglemmelig dag på Nordkysten – tak til alle hjælpere, hepperene og ikke mindst en speciel tak til alle løberne den stemning I lægger i trailmiljøet er sublim – nu  sidder jeg her og glæder mig til hvad I kan finde på næste gang – lidt øm hist og her. Men glad i låget og stolt over at være en del af det tak ses i sporet” –  Carsten Kiørbo

“Tusind tak til alle bag dette hårde og flotte ultraløb – utrolig hygge og god service i depoterne – herligt!” – Claus Pavar

“Først vil jeg sige tak for et fantastisk løb. I har formået at finde den af de smukkeste kyster at sætte os på prøve på. Jeres hold af hjælpere var helt fantastiske, jeg følte mig i trygge og særdeles kompetente hænder. En stor ros til jer og hele holdet” – Klaus Liltorp

“Tusinde tak for et fremragende og ganske udfordrende og ikke mindst et fantastisk sjovt  løb  lidt ømme fødder idag. Skulle vist have haft trailskoene på” – Marianne Rhode

“Tak for en fed og anderledes rute. Tænk at et fladt løb kan være så sjovt ” – Camilla Ståhl

“Tak for et fedt og mega hårdt løb! ” – Jesper Matthesen

Næsten hele vores land er præget af at der har boet folk her rigtig lang tid tilbage og kysterne er nogle af de få steder man møder et vildt og uspoleret naturlandskab. Efter en ny opmålingsmetode er taget i brug er Danmarks kystlinie nu 8750 km. Uanset hvor man er i landet er man aldrig længere end 52 km fra kysten. Ud over Jylland består vores land af 1419 øer. Heraf 443 navngivne og 72 beboede øer.

I et land uden høje bjerge må man ud til vandet, for at opleve de smukkeste udsigter. Jeg elsker at bevæge mig langs de danske kyster. Både med løbeskoene på, i lidt langsommere tempo på en vandretur eller på min cykel. Hvis man gerne vil opleve vores smukke land fra vandsiden er der flere god muligheder som f.eks. båd eller kajak. Men der hvor jeg syntes man kommer tættest på naturen og i øjenhøjde med dem man møder på sin vej, er på et standuppaddleboard, i daglig tale SUP. I stedet for at sidde på sin flade og glide over bølgerne, må man selv ligge noget energi i det, frem for at få det serveret på et sølvfad.. Men ligesom jeg har erfaret med ultraløb, er længere ikke nødvendigvis bedre og selv en kort tur kan være rig på oplevelser og gode turminder. Så man kommer hjem med hovedet blæst rent som en bedre udgave af sig selv. Hvis man søger nærvær, både i forhold til naturen og de mennesker man er på tur med er SUP et rigtig fint redskab. SUP´s kommer i en oppustelig udgave pakket i en rygsæk så du let kan tage dem med bilen, toget eller bussen til vandet. Stort set alle uanset alder og motorik kan få noget sjovt ud af at komme på vandet og det tager blot et par timer at lære de mest basale færdighedder.

SUP er også perfekt som supplerende træning til stort set alle udholdenhedssportsgrene. Den kedelige core-træning som alle godt ved man burde lave men ikke for gjordt, er pludselig blot en fed sidegevinst ved standuppadleboard. Her får du aktiveret de store muskelgrupper omkring mave, lår og ryg.

SUP sporten har noget til enhver. Fra den mest hyggelige og rekreative familie aktivitet til en af de mest ekstreme vandsporte der findes. Alle steder hvor der er vand kan man SUP´e (med hensyntagen til fredede naturområder, yngletid osv). Hvor sportgrene som klatring og kitesurf umiddelbart virker farlige og det giver sig selv at tage et kursus, virker f.eks. havkajak og SUP ikke så skræmmende. Men for at være tryg og sikker på havet og for at sikre sig den bedst mulige oplevelse vil jeg klart anbefale et 4 timers begynderkursus inden du tager ud på egen hånd.

Selv om jeg er vokset op med vand og har sejlet på de syv verdenshave på fartøjer i alle størrelser og afskygninger, har jeg enormt meget respekt for vand. Derfor fylder sikkerheden en del når jeg underviser eller når jeg tager folk med på flotte SUP ture i ind- og udland. Her tager jeg mig af alt det praktiske, så du bare skal nyde turen. Er du mere til træningsaspektet af SUP så arrangerer jeg træning frem mod Copenhagen SUP Crossing til september.

Afslutningsvis får du lige et par gode råd hvis du gerne vil igang med SUP:

Lær de basale færdigheder inden du padler ud på egen hånd

Men det rette teknik bliver det meget sjovere

Padlen er vigtigere en boardet. Så køb en god padel som det første.

Hav respekt for havet og husk på at du er den lille

Vær en god ambassadør for sporten. Tag dit (og andres) skrald med hjem

Du kan læse mere om hvad jeg laver af ture, træning og kurser på https://supmoses.com/

Fyr til Fyr 2017 testimonials:

“Tack för ett superfint arrangemang! Supersnälla och trevliga funktionärer, så underbart vacker bana, tack för fint väder. Bornholm rules när det kommer till ultra!” – Lupita Svensson

“Tak for en hyggelig dag, og tak til verdens bedste Crew” – Tommy Christensen

“Jeg fik super betjening af det flinke crew i begge depoter, og en lille dram i Gudhjem der fik dæmpet min mave nok til at komme ind 20 minutter i lukke tid.

Stort tak til alle” – Frank Johnsen

“Det er i den grad et super crew. Tak for super service i depoterne og alt det andet i har udført for at få det til at fungere. Ses.” – Kell Kristensen

“Tack för ett fint arrangerat lopp och tusen tack till service i depot 2 när energin börjat dala! Inte trodde jag att man kunde bli så glad över att någon fyller Cola i ens flaska!” – Malin Gustafsson

“Tak for endnu et godt arrangeret løb, det var en rigtig go dag. Super service i depoterne, fedt med dedikerede hjælpere. TAK.” – Simon Madsen

“Tak for denne gang, helt i top som altid. Vi ses igen.” – Lars Kure

“Tusinde tak for et godt løb og super support i depoterne” – Per Nielsen

“Tak for en fantastisk løbeoplevelse og smuk natur” – Tine Nygaard Gylling

“Tak for et super fedt løb. I har sørget for de bedste betingelser for at kunne gennemføre et hårdt og langt løb. Tak for et fedt supportcrew, der gav perfekt opbakning og masser af humør.” – Gordon Williamson

“Tak for en fantastisk tur igår. Smuk, udfordrende og varieret rute, gode depoter og en masse søde mennesker både i depoter og som heppere. Jeg nøde hver en km” – Lonnie Hartvig Kjærgaard

Foto: Lars Schmidt – Ultracup